5 tips voor een effectieve inname van voedingssupplementen

De wereldwijde markt voor voedingssupplementen groeit razendsnel. In Duitsland neemt volgens rapporten meer dan de helft  van de inwoners voedingssupplementen. In de Verenigde Staten neemt bijna 70% van de bevolking voedingssupplementen in! Voedingssupplementen zijn populair, maar bestaat er een juiste manier om ze in te nemen?

Hieronder vind je 5 tips om een strategie voor de inname van voedingssupplementen te ontwikkelen en het grootste nut uit je product te halen.

1) Zoek uit waarom je voedingssupplementen inneemt

Als je nog nooit voedingssupplementen hebt ingenomen, vraag je je misschien af: „Waarom zou ik dat doen? Welk nut hebben deze supplementen voor mij?” Voedingssupplementen zijn er om je voeding aan te vullen. Dat betekent dat ze naast een normaal, evenwichtig voedingspatroon worden ingenomen.

Veel mensen nemen voedingssupplementen omdat een voedingsstof in hun gebruikelijke voeding ontbreekt. Dit is vaak het geval bij mensen die veganistisch of vegetarisch eten. Zij nemen supplementen om hun voeding extra voedingsstoffen te geven. Iemand die evenwichtig eet, zou bijvoorbeeld een vitamine C-preparaat kunnen innemen om het immuunsysteem te ondersteunen en een gezonde huid te behouden.

Een andere reden voor de inname van voedingssupplementen is dat sommige voedingsstoffen niet in voldoende mate via de voeding kunnen worden opgenomen. Spinazie bevat bijvoorbeeld ijzer, maar volgens studies wordt slechts 1-2% van het ijzer door het eten van spinazie opgenomen [1]. Voedingssupplementen kunnen de opname vergemakkelijken van voedingsstoffen die via de voeding onvoldoende worden opgenomen. Studies bewijzen dat vloeibare liposomale voedingssupplementen een hogere biobeschikbaarheid van voedingsstoffen hebben dan gebruikelijke supplementen.

Als je weet waarom je voedingssupplementen inneemt, blijf je gemotiveerd om je gezondheid te verbeteren.

2) Welke vitaminen kun je beter niet samen innemen?

Het kan nuttig zijn om je basiskennis over voeding eigen te maken om een strategie voor de inname van vitaminen, mineralen en dergelijke te ontwikkelen. Veel mensen beseffen niet dat bepaalde voedingssupplementen elkaar negatief kunnen beïnvloeden.

Hier zijn enkele valse vrienden in de voeding waarop je bij de inname van voedingssupplementen moet letten:

a) IJzer en zink:

Deze twee mineralen zijn essentieel voor het menselijk lichaam, en een tekort komt wereldwijd voor. Het is bekend dat zink de ijzeropname negatief beïnvloedt [2]. Als je deze twee supplementen tegelijk inneemt, is het waarschijnlijk dat je je ijzer niet volledig kunt opnemen. Deskundigen raden aan deze supplementen met minstens 2 uur tussenpoos in te nemen.

b) Calcium, zink en magnesium:

Als je een calciumpreparaat inneemt, kan dat de opname van zink en magnesium belemmeren. Alle drie de mineralen kunnen om de opname in het lichaam „concurreren”. Deskundigen raden aan zink, magnesium en calcium niet samen in te nemen, maar 2 uur tussenpoos tussen de innames aan te houden.

c) IJzer en koffie:

Heroverweeg de inname van ijzer bij je koffie of thee in de ochtend. Onderzoek heeft uitgewezen dat cafeïnehoudende dranken zoals koffie, zwarte en groene thee de opname van ijzer in het lichaam kunnen remmen. Vooral de aanwezige tannines kunnen dit remmende effect veroorzaken [3]. Aanbevolen wordt om tussen de inname van ijzer en het drinken van koffie minstens 2 uur aan te houden. Cafeïnevrije koffie heeft geen negatieve invloed op de opname van ijzer in het lichaam en kan daarom direct na de inname worden gedronken.

ActiNovo: A New Era of Supplements

ActiNovo biedt je vloeibare liposomale voedingssupplementen met een gegarandeerde opname en werking in het lichaam. In ons productassortiment vind je meer dan 30 verschillende voedingsstoffen. Of het nu preventief is of bij een acuut tekort en klachten – wij hebben de passende vitaminen, mineralen, plantaardige en lichaamseigen stoffen!

3) Pas de methode van gewoontevorming toe

Vaak wordt gezegd dat het 21 dagen duurt om een gewoonte te ontwikkelen. Nieuwe gewoonten zijn lastig te ontwikkelen, want ze kosten tijd en moeite! Het innemen van voedingssupplementen is een gewoonte. Je haalt het grootste nut uit je product als je het regelmatig inneemt. Als je een supplement aan je huidige routine toevoegt, helpt dat je de consistentie te bewaren.

Veel deskundigen raden aan voedingssupplementen vóór of tijdens het ontbijt in de ochtend in te nemen. Wanneer je de gewoonte om een supplement in te nemen toevoegt aan een al bestaande ochtendgewoonte, kan de inname van het supplement consistenter worden.

Hier is een voorbeeld van het combineren van gewoonten: als je elke ochtend je tanden poetst, leg het supplement dan naast je tandenborstel, zodat je eraan denkt het na het tandenpoetsen in te nemen. Het combineren van gewoonten is een goede manier om consistentie te bewaren en je dagelijkse wellnessroutine te verbeteren.

4) Wanneer je lichaam voedingssupplementen nodig heeft

De meeste mensen krijgen via hun voeding voldoende vitaminen en mineralen binnen. Supplementen worden gebruikt om de gaten te vullen. Maar er zijn ook momenten waarop ons lichaam een kleine extra „boost” aan voedingsstoffen nodig heeft.

a) Voedingssupplementen & sport:

Sporten kan een extra belasting voor je lichaam zijn. Na een intensieve training heeft het lichaam extra vocht, koolhydraten en eiwitten in de voeding nodig om de spieropbouw te ondersteunen. Door het zweten bij het sporten kun je elektrolyten verliezen.

De inname van extra  vitaminen van het B-complex  en  magnesium  kan helpen om enkele van de voedingsstoffen die bij het zweten en trainen verloren gaan, weer aan te vullen. Daarnaast kunnen plantaardige voedingssupplementen zoals curcumine helpen spierpijn en ontstekingen na de training te verminderen.

b) Voedingssupplementen & immuunsysteem versterken:

Weten welke voedingssupplementen je tijdens een ziekte zou moeten innemen, kan je lichaam helpen snel weer op de been te komen.

Onderzoek heeft aangetoond dat de inname van  vitamine C  en  zink  bij de eerste tekenen van een ziekte kan bijdragen aan het verkorten van de duur van een verkoudheid of griep [5].

c) Voedingssupplementen in de winter:

Met de wisseling van de seizoenen kan onze behoefte aan voedingsstoffen veranderen. Dit geldt vooral voor de koude wintermaanden. In de winter worden de nachten langer, de dagen korter, het aantal ziekten neemt toe en de stemming wordt somberder.

Vitamine D  is een belangrijke voedingsstof die in de winter binnen handbereik zou moeten blijven. In de wintermaanden wordt vaak een vitamine D-tekort vastgesteld, omdat ons lichaam de vitamine niet uit zonlicht kan aanmaken. Studies hebben uitgewezen dat een vitamine D-tekort tot symptomen van depressie kan leiden en dat de inname van supplementen de stemming kan verbeteren [6].

d) Voedingssupplementen & stress:

Psychische stress, angsttoestanden en depressies zijn in onze samenleving wijdverbreid. Deze psychische stressoren kunnen lichamelijke schade veroorzaken en tot verdere psychische stoornissen of zelfs hart- en vaatziekten leiden [7].

Als je last hebt van psychische stress, kan de inname van voedingssupplementen met B-complex, magnesium of ashwagandha bijdragen aan het ondersteunen van je geestelijke functie en het bewaren van een kalme stemming.

5) Kies natuurlijke voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn een prachtige aanvulling op je voeding. Maar als een supplement is beladen met kunstmatige zoetstoffen en conserveermiddelen, is het niet de juiste keuze voor jou. Kies een supplement dat niet te veel ingrediënten bevat.

Hoe minder ingrediënten, hoe natuurlijker het supplement. Wil je een zoeter supplement, zoek dan merken die stoffen met een van nature aanwezige zoetheid gebruiken. Controleer al met al de voedingswaardevermelding van je supplement voordat je het koopt!

De vloeibare liposomale voedingssupplementen van ActiNovo bieden je een hogere biobeschikbaarheid dan gebruikelijke supplementen in pil- of poedervorm. In ons assortiment hebben we  ActiNovo PURE, ongearomatiseerd en met een natuurlijke smaak, of PLUS, dat aanvullend gearomatiseerd is. 

Hier kom je meer te weten over  liposomen  en hier vind je onze  productselectie.

Bronnen

1) Scrimshaw NS. Iron deficiency. Sci Am. 1991 Oct;265(4):46-52. doi: 10.1038/scientificamerican1091- 46. Erratum in: Sci Am 1992 Jan;266(1):following 8. PMID: 1745900.
2) Whittaker P. Iron and zinc interactions in humans. Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):442S-446S. doi: 10.1093/ajcn/68.2.442S. PMID: 9701159.
3) Dziembowska I, Wójcik M, Żekanowska E. Caffeine and alcohol - Friends or foes of human iron stores? J Trace Elem Med Biol. 2022 Jan 4;71:126922. doi: 10.1016/j.jtemb.2022.126922. Epub ahead of print. PMID: 35063815.
4) https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663. Mayo Clinic. Accessed 3 Nov, 2022.
5) Maggini S, Beveridge S, Suter M. A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold. J Int Med Res. 2012;40(1):28-42. doi: 10.1177/147323001204000104. PMID: 22429343.
6) Bertone-Johnson ER, Powers SI, Spangler L, Brunner RL, Michael YL, Larson JC, Millen AE, Bueche MN, Salmoirago-Blotcher E, Liu S, Wassertheil-Smoller S, Ockene JK, Ockene I, Manson JE. Vitamin D intake from foods and supplements and depressive symptoms in a diverse population of older women. Am J Clin Nutr. 2011 Oct;94(4):1104-12. doi: 10.3945/ajcn.111.017384. Epub 2011 Aug 24. PMID: 21865327; PMCID: PMC3173027.
7) Paine NJ, Bosch JA, Van Zanten JJ. Inflammation and vascular responses to acute mental stress: implications for the triggering of myocardial infarction. Curr Pharm Des. 2012;18(11):1494-501. doi: 10.2174/138161212799504713. PMID: 22364133. 8) https://de.statista.com/prognosen/722012/umfrage-zum-konsum-von-nahrungsergaenzungsmitteln-in-deutschland