5 conseils pour une prise efficace de compléments alimentaires

Le marché mondial des compléments alimentaires connaît une croissance rapide. En Allemagne, selon les rapports, plus de la moitié  des habitants consomme des compléments alimentaires. Aux États-Unis, près de 70 % de la population prend des compléments alimentaires ! Les compléments alimentaires sont appréciés, mais existe-t-il une bonne manière de les prendre ?

Tu trouveras ci-dessous 5 conseils pour élaborer une stratégie de prise de compléments alimentaires et tirer le plus grand bénéfice de ton produit.

1) Renseigne-toi sur les raisons pour lesquelles tu prends des compléments alimentaires

Si tu n’as jamais pris de compléments alimentaires, tu te demandes peut-être : « Pourquoi devrais-je le faire ? Quel bénéfice ces compléments ont-ils pour moi ? » Les compléments alimentaires sont là pour compléter ton alimentation. Cela signifie qu’ils sont pris en plus d’une alimentation normale et équilibrée.

Beaucoup de personnes prennent des compléments alimentaires parce qu’un nutriment manque dans leur alimentation habituelle. C’est souvent le cas chez les personnes qui suivent une alimentation végane ou végétarienne. Elles prennent des compléments alimentaires afin d’apporter des nutriments supplémentaires à leur alimentation. Une personne qui mange de façon équilibrée pourrait par exemple prendre une préparation de vitamine C pour soutenir son système immunitaire et maintenir une peau saine.

Une autre raison de prendre des compléments alimentaires est que certains nutriments ne peuvent pas être absorbés en quantité suffisante par l’alimentation. Les épinards contiennent par exemple du fer, mais selon des études, seuls 1 à 2 % du fer sont absorbés par la consommation d’épinards [1]. Les compléments alimentaires peuvent faciliter l’absorption de nutriments qui ne sont pas suffisamment absorbés par l’alimentation. Des études prouvent que les compléments alimentaires liposomaux liquides présentent une biodisponibilité des nutriments plus élevée que les compléments classiques.

Si tu sais pourquoi tu prends des compléments alimentaires, tu resteras motivé pour améliorer ta santé.

2) Quelles vitamines ne devrais-tu pas prendre ensemble ?

Il peut être utile d’acquérir des connaissances de base en nutrition afin d’élaborer une stratégie pour la prise de vitamines, de minéraux & Cie. Beaucoup de personnes ne savent pas que certains compléments alimentaires peuvent s’influencer négativement les uns les autres.

Voici quelques faux amis de la nutrition auxquels il faut faire attention lors de la prise de compléments alimentaires :

a) Fer et zinc :

Ces deux minéraux sont essentiels au corps humain, et une carence est répandue dans le monde entier. On sait que le zinc influence négativement l’absorption du fer [2]. Si tu prends ces deux compléments en même temps, il est probable que tu ne puisses pas absorber complètement ton fer. Les experts recommandent de prendre ces compléments à au moins 2 heures d’intervalle.

b) Calcium, zinc et magnésium :

Si tu prends une préparation de calcium, cela peut nuire à l’absorption du zinc et du magnésium. Ces trois minéraux peuvent « entrer en concurrence » pour l’absorption dans le corps. Les experts recommandent de ne pas prendre le zinc, le magnésium et le calcium ensemble, mais de respecter un intervalle de 2 heures entre les prises.

c) Fer et café :

Reconsidère la prise de fer avec ton café ou ton thé du matin. Des recherches ont montré que les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé noir et le thé vert, peuvent inhiber l’absorption du fer dans le corps. Ce sont surtout les tanins qu’ils contiennent qui peuvent provoquer cet effet inhibiteur [3]. Il est recommandé de respecter un intervalle d’au moins 2 heures entre la prise de fer et la consommation d’un café. Le café décaféiné n’a pas d’effets négatifs sur l’absorption du fer dans le corps et peut donc être bu directement après la prise.

ActiNovo: A New Era of Supplements

ActiNovo te propose des compléments alimentaires liposomaux liquides avec une absorption et un effet garantis dans le corps. Notre gamme de produits comprend plus de 30 nutriments différents. Que ce soit en prévention ou en cas de carence aiguë et de troubles – nous avons les vitamines, minéraux, substances végétales et substances endogènes qu’il te faut !

3) Applique la méthode de formation des habitudes

On dit souvent qu’il faut 21 jours pour développer une habitude. Les nouvelles habitudes sont difficiles à installer, car elles demandent du temps et des efforts ! Prendre des compléments alimentaires est une habitude. Tu tireras le plus grand bénéfice de ton produit si tu le prends régulièrement. Ajouter un complément alimentaire à ta routine actuelle t’aide à maintenir la constance.

De nombreux experts recommandent de prendre les compléments alimentaires avant ou pendant le petit-déjeuner du matin. Si l’on ajoute l’habitude de prendre un complément alimentaire à une habitude matinale déjà existante, la prise du complément peut devenir plus constante.

Voici un exemple de combinaison d’habitudes : si tu te brosses les dents chaque matin, pose le complément à côté de ta brosse à dents afin de penser à le prendre après le brossage. Combiner des habitudes est un bon moyen de préserver la constance et d’améliorer ta routine bien-être quotidienne.

4) Quand ton corps a besoin de compléments alimentaires

La plupart des gens absorbent suffisamment de vitamines et de minéraux par leur alimentation. Les compléments servent à combler les lacunes. Il y a toutefois des moments où notre corps a besoin d’un petit « coup de pouce » supplémentaire en nutriments.

a) Compléments alimentaires & sport :

Faire du sport peut représenter une charge supplémentaire pour ton corps. Après un entraînement intensif, le corps a besoin d’un supplément de liquide, de glucides et de protéines dans l’alimentation pour soutenir la construction musculaire. En transpirant pendant le sport, tu peux perdre des électrolytes.

La prise supplémentaire de  vitamines du complexe B  et de  magnésium  peut contribuer à reconstituer certains des nutriments perdus par la transpiration et l’entraînement. Par ailleurs, des compléments alimentaires d’origine végétale comme la curcumine peuvent contribuer à réduire les courbatures et les inflammations après l’entraînement.

b) Compléments alimentaires & renforcement du système immunitaire :

Savoir quels compléments alimentaires prendre pendant une maladie peut aider ton corps à se remettre rapidement sur pied.

La recherche a montré que la prise de  vitamine C  et de  zinc  dès les premiers signes d’une maladie peut contribuer à raccourcir la durée d’un rhume ou d’une grippe [5].

c) Compléments alimentaires en hiver :

Avec le changement de saison, nos besoins en nutriments peuvent changer. Cela vaut en particulier pour les mois froids de l’hiver. En hiver, les nuits s’allongent, les jours raccourcissent, le nombre de maladies augmente et l’humeur devient plus morose.

La vitamine D  est un nutriment important qu’il faut garder à portée de main en hiver. Pendant les mois d’hiver, une carence en vitamine D est souvent constatée, parce que notre corps ne peut pas synthétiser cette vitamine à partir de la lumière du soleil. Des études ont montré qu’une carence en vitamine D peut entraîner des symptômes de dépression et que la prise de compléments alimentaires peut améliorer l’humeur [6].

d) Compléments alimentaires & stress :

Le stress psychique, les états d’anxiété et les dépressions sont très répandus dans notre société. Ces facteurs de stress psychiques peuvent provoquer des dommages physiques et conduire à d’autres troubles psychiques, voire à des maladies cardiovasculaires [7].

Si tu souffres de stress psychique, la prise de compléments alimentaires à base de complexe B, de magnésium ou d’ashwagandha peut contribuer à soutenir ta fonction mentale et à préserver une humeur calme.

5) Choisir des compléments alimentaires naturels

Les compléments alimentaires sont un merveilleux complément à ton alimentation. Mais si un complément est chargé d’édulcorants et de conservateurs artificiels, ce n’est pas le bon choix pour toi. Tu devrais choisir un complément qui ne contient pas trop d’ingrédients.

Moins il y a d’ingrédients, plus le complément est naturel. Si tu veux un complément plus sucré, cherche des marques qui utilisent des substances naturellement sucrées. Dans l’ensemble, vérifie l’étiquetage nutritionnel de ton complément avant de l’acheter !

Les compléments alimentaires liposomaux liquides d’ ActiNovo t’offrent une biodisponibilité plus élevée que les compléments classiques sous forme de pilules ou de poudre. Dans notre gamme, nous avons  ActiNovo PURE, sans arôme et avec un goût naturel, ou PLUS, qui est en plus aromatisé. 

Ici, tu en apprends plus sur les  liposomes  et ici tu trouveras notre  sélection de produits.

Sources

1) Scrimshaw NS. Iron deficiency. Sci Am. 1991 Oct;265(4):46-52. doi: 10.1038/scientificamerican1091- 46. Erratum in: Sci Am 1992 Jan;266(1):following 8. PMID: 1745900.
2) Whittaker P. Iron and zinc interactions in humans. Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):442S-446S. doi: 10.1093/ajcn/68.2.442S. PMID: 9701159.
3) Dziembowska I, Wójcik M, Żekanowska E. Caffeine and alcohol - Friends or foes of human iron stores? J Trace Elem Med Biol. 2022 Jan 4;71:126922. doi: 10.1016/j.jtemb.2022.126922. Epub ahead of print. PMID: 35063815.
4) https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663. Mayo Clinic. Accessed 3 Nov, 2022.
5) Maggini S, Beveridge S, Suter M. A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold. J Int Med Res. 2012;40(1):28-42. doi: 10.1177/147323001204000104. PMID: 22429343.
6) Bertone-Johnson ER, Powers SI, Spangler L, Brunner RL, Michael YL, Larson JC, Millen AE, Bueche MN, Salmoirago-Blotcher E, Liu S, Wassertheil-Smoller S, Ockene JK, Ockene I, Manson JE. Vitamin D intake from foods and supplements and depressive symptoms in a diverse population of older women. Am J Clin Nutr. 2011 Oct;94(4):1104-12. doi: 10.3945/ajcn.111.017384. Epub 2011 Aug 24. PMID: 21865327; PMCID: PMC3173027.
7) Paine NJ, Bosch JA, Van Zanten JJ. Inflammation and vascular responses to acute mental stress: implications for the triggering of myocardial infarction. Curr Pharm Des. 2012;18(11):1494-501. doi: 10.2174/138161212799504713. PMID: 22364133. 8) https://de.statista.com/prognosen/722012/umfrage-zum-konsum-von-nahrungsergaenzungsmitteln-in-deutschland