Acorda várias vezes durante a noite porque tem urgência em ir à casa de banho? Talvez se levante de manhã e sinta logo na primeira micção que algo já não é como antes? Um jato urinário fraco, um final pouco limpo, a sensação de a bexiga nunca ficar completamente vazia.
Muitos homens vivem estes momentos com o avançar da idade e pensam que basta «resignar-se». É desvalorizado como sinal de envelhecimento, apesar de haver um pequeno órgão responsável por estes problemas. A próstata.
Este órgão merece a sua atenção. Tal como cuida do intestino ou da alimentação, também deve cuidar da próstata. Porque há formas de agir ativamente, aliviar as queixas ou até preveni-las, em vez de as aceitar em silêncio.
O que a sua próstata faz por si
A próstata é uma pequena glândula do seu corpo, situada por baixo da bexiga. Envolve a uretra e desempenha funções que facilmente passam despercebidas.
Cerca de 30% do líquido seminal é produzido pela próstata. Este líquido contém enzimas, zinco e citrato*¹ – substâncias que influenciam a mobilidade e a viabilidade dos espermatozoides. Além disso, as células musculares da próstata ajudam na ejaculação e impedem que a urina e o sémen saiam ao mesmo tempo.
Sem uma próstata em bom funcionamento sofre não só o seu bem-estar diário. Também a fertilidade, ou seja, a capacidade reprodutora, é sensivelmente afetada e pode ficar muito limitada. Ainda assim, muitos homens quase não se informam sobre a saúde da próstata, mesmo quando as queixas são nitidamente sentidas. E isso apesar de existirem métodos totalmente naturais que podem ajudar.
Mas como surgem afinal as queixas da próstata?
Uma razão possível para os problemas é a inflamação da próstata. Distingue-se entre uma prostatite bacteriana aguda e a forma crónica. Surge urgência urinária intensa e uma sensação de pressão na bacia. Podem também ocorrer dores ao urinar.*²
Com o avançar da idade, porém, é frequentemente um aumento benigno da próstata que está na origem das queixas. É também designado por hiperplasia benigna da próstata (HBP).*³
O tecido aumentado comprime a uretra. Daí resultam, na HBP, sintomas como micção frequente, urgência urinária noturna (noctúria) e jato urinário fraco ou interrompido. Pode ainda sentir que a bexiga não fica vazia ou ter dificuldade em iniciar a micção.*⁴
Estes sintomas são muitas vezes atribuídos à idade. Mas: o facto de estar a envelhecer não significa que tenha simplesmente de aceitar as queixas.
As causas da HBP incluem alterações hormonais. A conversão de testosterona em di-hidrotestosterona (DHT) é determinante para os processos de crescimento e de degradação no tecido prostático. Quando o seu equilíbrio hormonal se altera, pode surgir um desequilíbrio entre estes processos e levar ao crescimento da próstata. A idade desempenha, portanto, um papel decisivo — mas tem mais influência do que muitos pensam.*³
É que também outros fatores, como o excesso de peso, a falta de movimento e o stress oxidativo , atuam no desenvolvimento da próstata.*⁵ Com a alimentação certa e determinadas medidas de estilo de vida pode, por isso, fazer muito pela sua próstata. Também os nossos 5 auxiliares podem apoiar eficazmente as funções deste órgão.
Porque deve agir sobre os seus sintomas
Estes sintomas não são apenas incómodos — infiltram-se no seu dia a dia. Talvez nem repare em quanto a sua qualidade de sono é afetada. Talvez sinta, isso sim, como o seu nível de energia diminui, por acordar constantemente durante a noite. Ou talvez note que o seu bem-estar geral está a descer.*⁶
Acordar de noite por urgência urinária leva a cansaço. A urgência constante pode ser responsável por stress e ansiedade. Muitos homens reagem retraindo-se e aceitando as limitações. Simplesmente porque pensam: «isto é normal».
Não deve, contudo, aceitar simplesmente estes incómodos. Merece saber com clareza o que está realmente por trás das suas queixas. Por isso é importante uma consulta com um médico especialista .
Se a origem for a próstata, existem formas naturais comprovadas de a apoiar. Por exemplo, através de extratos vegetais, nutrientes e medidas dirigidas de estilo de vida.
Que 5 ingredientes naturais o podem apoiar eficazmente?
Uma série de extratos vegetais e nutrientes mostra um efeito de apoio nas queixas da próstata.
O extrato de semente de abóbora é tradicionalmente conhecido por favorecer o fluxo urinário e regular a função da bexiga. Uma possibilidade natural de prevenir ou atenuar o jato urinário fraco ou interrompido.*⁷
O extrato de raiz de urtiga é utilizado para reduzir a sensação de bexiga não vazia. Deverá ter um efeito calmante sobre as vias urinárias inferiores, aliviando assim a urgência urinária intensa.*⁸
A quercetina foi estudada pelo seu efeito antioxidante e pelo efeito inibidor na inflamação prostática crónica ou aguda.*⁹
O zinco é essencial para o normal funcionamento da próstata. O órgão armazena grandes quantidades deste mineral, o que é importante, entre outros, para a formação do líquido prostático. Além disso, o zinco desempenha um papel no metabolismo celular.*¹⁰
O extrato de romã contém polifenóis aos quais se atribuem fortes propriedades antioxidantes, que apoiam a proteção celular e favorecem a circulação sanguínea.*¹¹
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O que pode fazer por si próprio?
Além da toma de extratos vegetais e de nutrientes complementares, os fatores de estilo de vida são extremamente importantes.
Uma breve visão geral do que pode ainda fazer no dia a dia para regular os sintomas:
- Movimento regular, sobretudo exercícios do pavimento pélvico, ajuda a reduzir os problemas ao urinar.
- Uma alimentação saudável , com muitos legumes, gorduras insaturadas e poucos alimentos processados, apoia a proteção celular e o equilíbrio hormonal.
- O controlo do peso, evitar o consumo excessivo de álcool e nicotina , bem como beber o suficiente , podem igualmente ajudar a reduzir os sintomas.
A próstata é, sem dúvida, uma parte central do corpo masculino, muitas vezes pouco considerada.
Os sintomas comuns são urgência urinária frequente, fluxo urinário fraco ou a sensação de bexiga não vazia. Surgem geralmente da conjugação entre crescimento, alterações hormonais, inflamações e fatores de estilo de vida.
A boa notícia: é possível agir de forma preventiva e de apoio, com extratos vegetais dirigidos, nutrientes importantes e um dia a dia saudável.
Se cuidar com atenção da saúde da sua‐próstata, pode ganhar mais qualidade de vida a longo prazo e contrariar as queixas atempadamente.
Fontes:
*¹: Lawrentschuk, N., Ptasznik, G., & Ong, S. (7 de outubro de 2021). Benign Prostate Disorders. In Endotext. MDText.com, Inc. Secção Physiology. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279008/ (ncbi.nlm.nih.gov)
*²:ScienceDirect Topics. Prostatitis: Symptoms and Causes. In Prostatitis – an overview. Elsevier. «Prostatitis is a condition characterized by pelvic pain along with irritative and obstructive voiding symptoms.» Acesso através de ScienceDirect Topics: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/prostatitis (sciencedirect.com)
*³: Welén, K., & Damber, J.-E. (2022). Androgens, aging, and prostate health. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 23(6), 1221–1231. DOI: 10.1007/s11154-022-09730-z. Acesso através da PubMed Central: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9789017/ (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁴: BMJ Best Practice. Benign prostatic hyperplasia – Symptoms, diagnosis and treatment. Acesso verificado em 31.03.2026, BMJ Publishing Group Ltd. Disponível em: https://bestpractice.bmj.com/topics/en-us/208 (bestpractice.bmj.com)
*⁵: Wang, Y.-B., Yang, L., Deng, Y.-Q., Yan, S.-Y., Luo, L.-S., Chen, P., & Zeng, X.-T. (2022). Causal relationship between obesity, lifestyle factors and risk of benign prostatic hyperplasia: a univariable and multivariable Mendelian randomization study. Journal of Translational Medicine, 20, artigo 495. DOI: 10.1186/s12967-022-03722-y. Acesso através da PubMed Central: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9617448/ (translational-medicine.biomedcentral.com)
*⁶: Chartier-Kastler, E., Leger, D., Comet, D., Haab, F., & Ohayon, M. M. (30 de maio de 2012). Prostatic hyperplasia is highly associated with nocturia and excessive sleepiness: a cross-sectional study. BMJ Open, 2(3), e000505. DOI: 10.1136/bmjopen-2011-000505. Acesso através da PubMed Central: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3367152/ (bmjopen.bmj.com)
*⁷: 1. Aslam, B. F., Zulfiqar, T., Maqsood, S., Alam, S. S., Naz, N., & Zia, A. E. (10 de maio de 2025). Effect of Watermelon & Pumpkin Seeds Extract on Physiological Parameters in BPH Rats. Journal of Saidu Medical College, 15(2), 169-174. DOI: 10.52206/jsmc.2025.15.2.1056. Disponível em https://www.jsmc.pk/index.php/jsmc/article/view/1056 (jsmc.pk); 2. Hajji, N., Khémiri, I., et al. (2025). Investigating the Antihyperplastic, Anti-Inflammatory and Antioxidant Properties of Cucurbita pepo L. Seed Oil on Testosterone-Induced Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) in Castrated Rat Model. Lower Urinary Tract Symptoms, 17(5), e70024. DOI:10.1111/luts.70024. Acesso através da PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40761154/ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁸: Karami, A. A., Sheikhsoleimani, M., Memarzadeh, M. R., Haddadi, E., Bakhshpour, M., Mohammadi, N., & Mirhashemi, S. M. (2020). Urtica dioica Root Extract on Clinical and Biochemical Parameters in Patients with Benign Prostatic Hyperplasia: A Randomized Controlled Trial. Pakistan Journal of Biological Sciences, 23(10), 1338-1344. DOI: 10.3923/pjbs.2020.1338.1344. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32981268/ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁹: Shoskes, D. A., Zeitlin, S. I., Shahed, A., & Rajfer, J. (1999). Quercetin in men with category III chronic prostatitis: a preliminary prospective, double-blind, placebo-controlled trial. . Urology, 54(6), 960-963. DOI: 10.1016/S0090-4295(99)00358-1. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10604689/ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*¹⁰: Li, Z., Hou, Y., Zhao, Z., Zhang, W., Zhang, J., Li, S., Nie, X., & Hou, J. (março de 2026). Deciphering the role of zinc in prostate health: From mechanism to therapeutic application. Biochemical Pharmacology, 245, 117689. DOI: 10.1016/j.bcp.2026.117689. Acesso através da PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41513105/ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*¹¹: Ebrahimpour, M., Darabi Mahboub, J., Ahmadi, M., Ghorbani Moghadam, S., Darabi Mahboub, M. R., Akhavan Rezayat, A., & Elyasi, S. (2025). Evaluation of the Effect of the Oral Formulation Prepared from the Extract of Pomegranate Peel for the Treatment of Benign Prostate Hyperplasia: A Triple‐Blind Randomized Clinical Trial. . Pharmaceutical Sciences, 31(4), 497-505. DOI:10.34172/PS.025.42320. Disponível em https://ps.tbzmed.ac.ir/PDF/ps-31-497.pdf (ps.tbzmed.ac.ir)