Falámos com a nossa especialista em nutrição sobre como a mudança de tempo pode afetar o nosso corpo e a nossa mente. 

Com as dicas dela pode manter-se saudável durante a época das constipações e da gripe e apoiar o seu sistema imunitário!

O que vai encontrar nesta entrevista?

1) O que acontece ao nosso corpo durante a mudança de estação?

2) Que hábitos saudáveis devo adotar para enfrentar os desafios da estação escura?

3) Há tipos de alimentos em que me deva concentrar? Nutrientes que influenciam a imunidade?

4) Que suplementos posso integrar na minha rotina diária para apoiar o sistema imunitário?

5) Que tipos de suplementos são melhores para se sentir um efeito?

1) O que acontece ao nosso corpo durante a mudança de estação?

Na transição do verão para o outono, a maior alteração nota-se na pele e no cabelo . Muitas pessoas reparam em pele seca, couro cabeludo seco ou queda de cabelo mais frequente. São alterações perfeitamente normais e fáceis de controlar. Uma hidratação suficiente, um bom creme hidratante e uma alimentação equilibrada, rica em zinco (para uma pele e um couro cabeludo saudáveis) e em vitaminas do complexo B (para pele e cabelo saudáveis), pode ajudar.

Outra alteração que pode ocorrer no outono é um sistema imunitário enfraquecido. As oscilações rápidas de temperatura podem tornar o nosso corpo mais suscetível a constipações e à gripe. Mantenha uma boa rotina de higiene para minimizar o risco de contágio!

O outono é muitas vezes associado a festas alegres e a noites acolhedoras, mas, devido aos dias mais curtos e às noites mais longas, surgem frequentemente sintomas de depressão sazonal, ansiedade e maior cansaço . Passar tempo ao ar livre, visitar amigos e família, praticar desporto e alimentar-se de forma equilibrada pode ajudar a manter o bom humor.

2) Que hábitos saudáveis devo adotar para enfrentar os desafios da estação escura?

Há muitas formas simples de atravessar a mudança de estação em forma e bem-disposto.

• Cuide da higiene: isso pode incluir lavar as mãos com frequência, usar desinfetante das mãos ou até usar máscara quando se sentir doente. Estes pequenos hábitos podem ajudar a apoiar o seu sistema imunitário, para que consiga repelir todas as infeções.
• Mantenha o seu programa de movimento: quando os dias encurtam e as noites se alongam, pode ser difícil arranjar motivação para o desporto. Pequenas rotinas de movimento, como uma caminhada matinal ou 15 minutos de ioga, podem ter um efeito muito positivo na sua saúde física e mental.
• Faça uma alimentação equilibrada: isso significa fazer pelo menos 3 refeições por dia e cuidar de uma proporção equilibrada de hidratos de carbono, cereais integrais, proteínas, gorduras saudáveis e fruta e legumes frescos. Um plano alimentar consistente pode ajudá-lo a manter-se com energia ao longo do dia e pode até contribuir para manter o bom humor!

3) Há tipos de alimentos em que me deva concentrar? Nutrientes que influenciam a imunidade?

Concentrar-se em consumir bastantes alimentos integrais, sobretudo fruta e legumes frescos, pode ajudar muito a sua saúde física e mental, bem como a sua imunidade.

 Também os nutrientes apoiam o seu bem-estar:

• A vitamina D apoia comprovadamente a imunidade e pode contribuir para o bom humor nos dias escuros de outono.
• O zinco pode apoiar o seu sistema imunitário e ajudar também a aliviar os sintomas de pele seca e descamada.
• As vitaminas do complexo B, em especial a B9 (ácido fólico), a B12 e a B6, são indispensáveis ao apoio do sistema imunitário. As vitaminas B apoiam também a saúde da pele e do cabelo, o que pode ser útil nas oscilações sazonais de temperatura.
• A fruta e os legumes frescos contêm uma grande variedade de antioxidantes que apoiam o sistema imunitário e mantêm a pele bem hidratada. Experimente fruta e legumes da época, como maçãs, arandos, brócolos e batata-doce. Estes alimentos contêm antioxidantes potentes como a quercetina, as OPC e a coenzima Q10.

4) Que suplementos posso integrar na minha rotina diária para apoiar o sistema imunitário?

Se receia não fazer uma alimentação equilibrada e variada, ou se segue uma alimentação vegana ou vegetariana, a toma de suplementos alimentares é uma boa opção para se manter saudável.

• O zinco e a vitamina C são importantes para o seu sistema imunitário. Os estudos mostram que tomar suplementos de zinco aos primeiros sinais de uma constipação pode encurtar a duração da doença.
• Os suplementos de vitamina D são úteis para quem segue uma alimentação vegana, uma vez que existem poucas fontes veganas desta vitamina importante. Também as pessoas com alimentação omnívora têm frequentemente um aporte insuficiente de vitamina D. É que a formação de vitamina D dá-se em primeiro lugar através da pele, com a exposição solar. A vitamina D contribui para a manutenção da imunidade e apoia o bom humor.
• O ferro é um mineral importante que apoia o crescimento das células imunitárias no organismo. Em pessoas com alimentação vegana ou vegetariana é mais provável que exista carência deste mineral. Uma suplementação diária pode ajudar a reduzir a ocorrência de anemia por carência de ferro.

5) Que tipos de suplementos são melhores para se sentir um efeito?

Como nutricionista, sei que o consumo de alimentos integrais é a melhor forma de obter as vitaminas e os minerais diários. Há, porém, muitas pessoas que não conseguem absorver nutrientes suficientes através da alimentação, pelo que os suplementos alimentares são a melhor opção seguinte. Além disso, há muitos suplementos que lhe fornecem muito mais nutrientes do que os que obteria pela alimentação!

Os suplementos convencionais em comprimido ou em pó são muito populares no mercado. Isso não significa, porém, que sejam também os mais eficazes. Os comprimidos podem ser danificados no trato gastrointestinal e apresentam baixa biodisponibilidade e eficácia.

Os preparados lipossomais líquidos são o melhor suplemento do mercado. Os lipossomas encapsulam o princípio ativo para proteger o nutriente de danos no trato gastrointestinal. Assim aumenta drasticamente a absorção e a eficácia do suplemento. A ActiNovo realizou estudos de investigação em que comparou a absorção de suplementos lipossomais líquidos com a de suplementos convencionais. Os resultados mostraram que a vitamina C da ActiNovo , por exemplo, é 12 vezes mais biodisponível do que um comprimido padrão.