Um ciclo menstrual estável é mais do que uma menstruação regular. Mostra que as suas hormonas estão em harmonia e que corpo e mente andam no mesmo compasso.
Como muitas mulheres, talvez também sinta queixas que neste contexto são consideradas normais. Entre elas contam-se sintomas psicológicos, como oscilações de humor ou irritabilidade, mas também dores e retenção de líquidos.
A boa notícia: existem métodos e medidas que podem ajudar contra estas queixas!
Ao aprender a compreender melhor o seu ciclo e a apoiar o corpo de forma dirigida nas diferentes fases, pode atenuar a maioria das queixas ou até evitá-las por completo.
Fases do ciclo: o que acontece e quando?
O ciclo dura em média 28 dias e divide-se tipicamente em quatro fases. Tenha em conta, porém: cada corpo é diferente, e um ciclo pode durar mais ou menos tempo.*¹
- Fase 1: a menstruação (dias 1 a 5)
Durante a menstruação, o corpo expulsa o revestimento do útero e ocorre a hemorragia. O ciclo, e muitos dos sintomas associados, são comandados pelas hormonas sexuais femininas estrogénio e progesterona. Estas descem de forma bastante súbita durante a hemorragia e fazem com que muitas mulheres se sintam cansadas e sem energia. Podem também surgir dores menstruais e cãibras.*¹
- Fase 2: fase folicular (dias 6 a 13)
Nesta fase, o revestimento do útero forma-se de novo e o folículo amadurece. Entretanto sobe também o nível de estrogénio. Esta subida faz com que se sinta bem-disposta, com mais energia e com maior libido. A janela em que a mulher é fértil começa, aliás, para o fim da fase folicular.*¹
- Fase 3: ovulação (dia 14)
Esta fase é conhecida como ovulação: o óvulo é libertado e fica pronto a ser fecundado. Nesta fase curta, os valores de estrogénio atingem o pico. É possível, porém, que surja nesta altura uma dor do meio do ciclo, ou seja, dores semelhantes às da menstruação. Por efeito das hormonas, também o humor e o nível de energia atingem aqui frequentemente os seus valores máximos.*¹
- Fase 4: fase lútea (dias 15 a 28)
Na fase lútea, o corpo feminino prepara-se para uma gravidez, caso o óvulo tenha sido fecundado, ou, caso contrário, para o fim do ciclo. A progesterona sobe neste período e o estrogénio começa lentamente a descer. Para o fim da fase inicia-se já a descida de ambas as hormonas. Surgem aqui frequentemente queixas pré-menstruais, como irritabilidade, cãibras e quebra de humor.*¹
Queixas frequentes do ciclo e as suas causas
Quando o seu ciclo perde o equilíbrio, é fácil surgirem queixas. A maioria das mulheres sente-as pelo menos ocasionalmente. Entre as mais frequentes contam-se:
- a síndrome pré-menstrual (SPM), que surge com sintomas como oscilações de humor, irritabilidade, desejos alimentares e retenção de líquidos, para o fim da fase lútea do ciclo menstrual.
- Perturbações do ciclo, como, por exemplo, hemorragias irregulares ou menstruações muito fracas.
- Queixas menstruais durante a menstruação. Entre elas contam-se cãibras e dores no baixo-ventre. Em caso de dores menstruais anormalmente intensas, pode tratar-se de dismenorreia.
- Problemas de sono, exaustão, estados depressivos ou problemas de pele de origem hormonal.
A causa é muitas vezes um desequilíbrio entre estrogénio e progesterona, provocado por stress, inflamações, carência de minerais (por exemplo, ferro) ou um aporte insuficiente de vitaminas importantes.
Aliviar naturalmente as queixas do ciclo e a SPM
- Agnocasto (Vitex agnus-castus)
Desta planta obtém-se um extrato utilizado há séculos para apoiar o ciclo feminino. Tem elevado potencial para melhorar as queixas de SPM e para dar resposta a oscilações de humor, dores de cabeça, tensão mamária, entre outras.*²
- Magnésio + vitamina B6
Esta combinação atua sobretudo contra sintomas de SPM como irritabilidade, retenção de líquidos e ansiedade.*³
- Ashwagandha
A ashwagandha conta-se entre os adaptogénios. Pode ajudá-la a reduzir o stress e a atenuar os picos de cortisol — todos eles fatores que agravam as oscilações hormonais. Assim, o extrato de raiz pode estabilizar o ciclo e aliviar as queixas.*⁴
- Ferro
O ferro é essencial para o seu corpo, sobretudo quando há maior perda de sangue durante a menstruação. Se surgir uma carência de ferro, isso pode favorecer o cansaço, a exaustão e sintomas de SPM‐mais intensos.*⁵
- B1 e B3
As vitaminas do complexo B, como a B1 e a B3, participam em vias metabólicas que regulam as hormonas, a energia e as funções nervosas. Para assegurar um ciclo equilibrado e a funcionar de forma ideal, um aporte suficiente destas vitaminas é, por isso, indispensável.*⁶
- Extrato de gengibre
Este extrato é conhecido pelo seu efeito em dores e processos inflamatórios. Foi estudado como auxiliar nas cãibras menstruais e nas queixas do baixo-ventre e tem grande potencial para reduzir as dores menstruais.*⁷
Estes são minerais, vitaminas e produtos vegetais que podem atuar contra os sintomas de SPM e trazer assim mais tranquilidade ao seu dia a dia. Pode tomá-los agora de forma simples, num único shot, com o nosso Cycle Support.
O que pode integrar no dia a dia para promover um ciclo saudável
Para apoiar o equilíbrio hormonal ajudam hábitos comprovados. De certeza que já os ouviu muitas vezes a propósito de temas de saúde. Não é de estranhar, pois um corpo saudável é a base de um ciclo equilibrado e sem queixas.
É fundamental fazer uma alimentação variada e equilibrada, com refeições regulares. Nela, as gorduras saudáveis, os hidratos de carbono complexos e fruta e legumes em quantidade suficiente são essenciais para um equilíbrio hormonal estável.
Além disso, é particularmente importante cuidar do equilíbrio psicológico e ter uma boa gestão do stress. Isso inclui, por um lado, um ritmo de sono saudável. Mas também práticas como a meditação, o ioga e os exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir o stress.
Se, além disso, se movimentar com regularidade e beber o suficiente, já conseguiu muito pelo seu equilíbrio hormonal. Mas temos ainda algumas dicas ajustadas a cada fase.
Dicas para cada fase do ciclo
- Menstruação
Nesta fase ajuda conceder-se algum descanso. Muitas mulheres têm menor necessidade de contacto social. Se for o seu caso, ceda a essa sensação e reserve tempo para si. É aqui que pode recorrer sobretudo a técnicas de relaxamento comprovadas e integrar movimento suave, como o ioga.*⁸
- Fase folicular
Nesta fase pode potenciar ainda mais o seu impulso natural de energia. Ajuda ingerir bastantes proteínas e dormir o suficiente. Este período é também perfeito para aumentar a intensidade do treino, se gostar de fazer desporto.*⁹
- Ovulação
Nesta fase são sobretudo boas as refeições leves e frescas. Muitos líquidos e pouco stress também a ajudam a equilibrar o seu sistema hormonal. Esta fase é perfeita para integrar treinos intensos e exigentes, se gostar de atividade física.*¹⁰
- Fase lútea
Procure não ingerir demasiados hidratos de carbono, otimizar o sono e voltar a incluir mais movimento relaxante. O seu corpo baixa lentamente o nível de energia e prepara-se para a fase seguinte, na qual estará totalmente ocupado consigo mesmo.*¹¹
Cycle Support: a sua companhia em todas as fases
Com todo este conhecimento desenvolvemos o nosso Cycle Support , para a apoiar nas queixas físicas e psicológicas. Destina-se a aliviar as queixas de SPM e as oscilações do ciclo e reúne estes ingredientes comprovados:
- Agnocasto frequentemente utilizado em oscilações de humor e tensão mamária.
- Ashwagandha para reduzir o stress e a estabilizar hormonalmente.
- Extrato de gengibre tradicionalmente usado contra cãibras e queixas físicas.
- Ferro e magnésio contra o cansaço e para prevenir a carência de ferro por perda de sangue. Vitaminas B1, B3 e B6 para a energia, os nervos e para apoiar o metabolismo.
Assim, o produto não serve apenas de apoio dirigido a mulheres com SPM. Ajuda-a também a estabilizar o ciclo por via natural e a manter um nível de energia constante. A fórmula lipossomal do produto facilita ao seu corpo a absorção dos ingredientes naturais, aumentando assim o efeito.
Fontes:
*¹: Cleveland Clinic. (12 de setembro de 2022). Menstrual cycle (normal menstruation): Overview & phases. In Cleveland Clinic Health Library. Consultado em 31.03.2026 em https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-menstrual-cycle (my.clevelandclinic.org)
*²: der-niedergelassene-Arzt. (11 de janeiro de 2026). Prämenstruelles Syndrom: Mönchspfeffer lindert Beschwerden. Der Niedergelassene Arzt. Consultado em 31.03.2026 em https://www.der-niedergelassene-arzt.de/medizin-und-forschung/details/praemenstruelles-syndrom-evidenzbasierte-phytotherapie-lindert-beschwerden/1 (der-niedergelassene-arzt.de)
*³: De Souza, M. C., Walker, A. F., Robinson, P. A., & Bolland, K. (março de 2000). A synergistic effect of a daily supplement for one month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine, 9(2), 131-139. https://doi.org/10.1089/152460900318623 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁴:Albalawi, A. A., et al. (2025). Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress — a systematic review and meta-analysis. Nutritional Health. Dezembro. https://doi.org/10.1177/02601060251363647 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁵: Verdon, P-H., Cook, J-M., Galan, P., et al. (2012). Effect of iron supplementation on fatigue in non‐anemic menstruating women with low ferritin: A randomized controlled trial. Annals of Internal Medicine, 156(11), 797-806. https://doi.org/10.7326/0003-4819-156-11-201206050-00006 (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁶: Liu, J., & Subramanian, P. (2022). The B-complex vitamins related to energy metabolism and their role in exercise performance: A narrative review. Science & Sports, 36(6), 433-440. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2020.11.007 (ScienceDirect) (sciencedirect.com)
*⁷: Moshfeghinia, R., Salmanpour, N., Ghoshouni, H., Gharedaghi, H., Zare, R., Cramer, H., & Heydarirad, G. (novembro de 2024). Ginger for pain management in primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis. Journal of Integrative & Complementary Medicine, 30(11), 1016-1030. https://doi.org/10.1089/jicm.2023.0799 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁸: The Effect of Yoga on Menstrual Disorders: A Systematic Review. (2016). Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 21(3), 1-14. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0363 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁹: Kissow, J., et al. (2022). Effects of follicular and luteal phase-based menstrual cycle resistance training on muscle strength and mass. Sports Medicine, 52(12), 2813-2819. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01679-y (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*¹⁰: Rose, A. (18 de maio de 2021). Cycle workouts with your cycle: How female hormones affect exercise. Healthline. Consultado em 31.03.2026 em https://www.healthline.com/health/fitness/female-hormones-exercise (healthline.com)
*¹¹: 1. Kim, A. E., et al. (23 de março de 2019). In healthy young women, sleep quality varies throughout the menstrual cycle. Endocrine Society Press Release. Consultado em 31.03.2026 em https://www.endocrine.org/news-and-advocacy/news-room/2019/endo-2019--in-healthy-young-women-sleep-quality-varies-throughout-the-menstrual-cycle (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (endocrine.org); 2. Baker, F. C., & Lee, K. A. (2018). Menstrual Cycle Effects on Sleep. Sleep Medicine Clinics, 13(3), 283–294. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.002 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov); 3. Ko, C-H., Yen, C-F., Long, C-Y., Kuo, Y-T., Chen, C-S., & Yen, J-Y. (junho de 2015). The late-luteal leptin level, caloric intake and eating behaviors among women with premenstrual dysphoric disorder. Psychoneuroendocrinology, 56, 52-61. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2015.03.002 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)