Word je 's nachts steeds wakker omdat je dringend naar het toilet moet? Misschien sta je 's ochtends op en voel je al bij het eerste plassen dat iets niet meer is zoals vroeger? Een zwakke urinestraal, een onzuivere afsluiting, het gevoel dat de blaas nooit helemaal leeg is.
Veel mannen ervaren met het ouder worden zulke momenten en denken dat je je er gewoon „bij neer moet leggen”. Het wordt afgedaan als een ouderdomsverschijnsel, terwijl er een klein orgaan is dat voor deze problemen verantwoordelijk is. De prostaat.
Dit orgaan verdient je aandacht. Net zoals je voor je darmen of je voeding zorgt, zou je ook je prostaat moeten verzorgen. Want er zijn manieren om actief te handelen, klachten te verlichten of zelfs te voorkomen, in plaats van ze zwijgend te accepteren.
Wat doet je prostaat voor jou?
De prostaat is een kleine klier in je lichaam, die zich onder de blaas bevindt. Ze omsluit de urinebuis en vervult taken die je gemakkelijk over het hoofd ziet.
Ongeveer 30% van het zaadvocht wordt door je prostaat geproduceerd. Deze vloeistof bevat enzymen, zink en citraat*¹ – stoffen die beïnvloeden hoe beweeglijk en levensvatbaar de zaadcellen zijn. Bovendien helpen spiercellen van de prostaat bij de ejaculatie en voorkomen ze dat urine en sperma tegelijk naar buiten komen.
Zonder een goed werkende prostaat lijdt niet alleen je dagelijkse welbevinden. Ook de vruchtbaarheid, oftewel het voortplantingsvermogen, is merkbaar aangedaan en kan sterk worden beperkt. Toch informeren veel mannen zich nauwelijks over prostaatgezondheid, ook als klachten duidelijk voelbaar zijn. En dat terwijl er heel natuurlijke methoden bestaan die kunnen helpen.
Maar hoe ontstaan prostaatklachten eigenlijk?
Een mogelijke oorzaak van problemen is de ontsteking van de prostaat. Men onderscheidt daarbij een acute bacteriële prostatitis en de chronische vorm. Er ontstaat sterke aandrang om te plassen en een drukgevoel in het bekken. Ook pijn bij het plassen kan optreden.*²
Als je ouder wordt, is echter vaak een goedaardige prostaatvergroting de oorzaak van de klachten. Die wordt ook benigne prostaathyperplasie (BPH) genoemd.*³
Het vergrote weefsel drukt daarbij op je urinebuis. Daardoor ontstaan bij BPH symptomen zoals vaak plassen, nachtelijke aandrang (nocturie) en een zwakke of onderbroken urinestraal. Het kan bovendien zijn dat je een gevoel van resturine hebt of moeite hebt met het op gang komen van het plassen.*⁴
Deze symptomen worden vaak aan de leeftijd toegeschreven. Maar: alleen omdat je ouder wordt, betekent dat niet dat je klachten zomaar moet accepteren.
De oorzaken van BPH zijn onder meer hormonale veranderingen. De omzetting van testosteron in dihydrotestosteron (DHT) is bepalend voor groei- en afbraakprocessen in het prostaatweefsel. Als je hormoonhuishouding verandert, kan er een onevenwicht tussen deze processen ontstaan en tot groei van de prostaat leiden. Leeftijd speelt dus een doorslaggevende rol – maar je hebt meer invloed dan velen denken.*³
Want ook andere factoren zoals overgewicht, gebrek aan beweging en oxidatieve stress werken in op de ontwikkeling van de prostaat.*⁵ Zo kun je met de juiste voeding en bepaalde leefstijlmaatregelen veel voor je prostaat doen. Ook onze 5 helpers kunnen het orgaan effectief in zijn functies ondersteunen.
Waarom je iets aan je symptomen zou moeten doen?
Deze symptomen zijn niet alleen vervelend – ze sluipen je dagelijks leven binnen. Misschien merk je helemaal niet hoezeer je slaapkwaliteit eronder lijdt. Misschien voel je wel hoe je energieniveau afneemt, omdat je 's nachts steeds wakker wordt. Of misschien valt het je op dat je welbevinden in het algemeen afneemt.*⁶
Wakker worden door aandrang 's nachts leidt tot vermoeidheid. Voortdurende aandrang kan verantwoordelijk zijn voor stress en angsten. Veel mannen reageren door zich terug te trekken en de beperkingen op de koop toe te nemen. Simpelweg omdat ze denken: „Dat is normaal.”
Deze ongemakken zou je echter niet zomaar moeten accepteren. Je verdient duidelijkheid over wat er werkelijk achter je klachten zit. Daarom is een onderzoek door een specialist belangrijk.
Als je prostaat de aanleiding is, zijn er beproefde natuurlijke manieren om die te ondersteunen. Bijvoorbeeld met plantenextracten, voedingsstoffen en gerichte leefstijlmaatregelen.
Welke 5 natuurlijke ingrediënten kunnen je effectief ondersteunen?
Een reeks plantenextracten en voedingsstoffen laat een ondersteunende werking zien bij prostaatklachten.
Pompoenpitextract staat traditioneel bekend om het bevorderen van de urinestroom en het reguleren van de blaasfunctie. Een natuurlijke manier om een zwakke of onderbroken urinestraal te voorkomen of dit symptoom te verminderen.*⁷
Brandnetelwortelextract wordt gebruikt om het gevoel van resturine te verminderen. Het zou kalmerend werken op de lagere urinewegen en zo sterke aandrang verlichten.*⁸
Quercetine is onderzocht op haar antioxidatieve werking en op de remmende werking bij chronische of acute prostaatontsteking.*⁹
Zink is essentieel voor de normale werking van de prostaat. Het orgaan slaat grote hoeveelheden van het mineraal op, wat onder meer belangrijk is voor de vorming van het prostaatvocht. Bovendien speelt zink een rol bij de celstofwisseling.*¹⁰
Granaatappelextract bevat polyfenolen waaraan sterke antioxidatieve eigenschappen worden toegeschreven, die de celbescherming ondersteunen en de doorbloeding bevorderen.*¹¹
Ontdek Prosta + van ActiNovo, dat al deze ingrediënten verenigt.
Wat kun je zelf doen?
Naast de inname van plantaardige extracten en aanvullende voedingsstoffen zijn leefstijlfactoren enorm belangrijk.
Een kort overzicht van wat je in het dagelijks leven nog kunt doen om de symptomen te reguleren:
- Regelmatige beweging, vooral bekkenbodemoefeningen, helpt problemen bij het plassen te verminderen.
- Een gezond voedingspatroon met veel groenten, onverzadigde vetten en weinig bewerkte levensmiddelen ondersteunt celbescherming en hormonale balans.
- Gewichtscontrole, het vermijden van overmatige alcohol- en nicotineconsumptie en voldoende drinken kunnen eveneens helpen de symptomen te verminderen.
De prostaat is zonder twijfel een centraal onderdeel van het mannelijk lichaam, dat vaak te weinig aandacht krijgt.
Veelvoorkomende symptomen zijn vaak plassen, een zwakke urinestroom of een gevoel van resturine. Ze ontstaan meestal door een samenspel van groei, hormonale veranderingen, ontstekingen en leefstijlfactoren.
Het goede nieuws: je kunt preventief en ondersteunend handelen met gerichte plantenextracten, belangrijke voedingsstoffen en een gezond dagelijks leven.
Als je aandachtig omgaat met je prostaat‐gezondheid, kun je op lange termijn meer levenskwaliteit winnen en klachten vroegtijdig tegengaan.
Bronnen:
*¹: Lawrentschuk, N., Ptasznik, G., & Ong, S. (2021, October 7). Benign Prostate Disorders. In Endotext. MDText.com, Inc. Abschnitt Physiology. Verfügbar unter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279008/ (ncbi.nlm.nih.gov)
*²:ScienceDirect Topics. Prostatitis: Symptoms and Causes. In Prostatitis – an overview. Elsevier. „Prostatitis is a condition characterized by pelvic pain along with irritative and obstructive voiding symptoms.“ Zugriff über ScienceDirect Topics: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/prostatitis (sciencedirect.com)
*³: Welén, K., & Damber, J.-E. (2022). Androgens, aging, and prostate health. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 23(6), 1221–1231. DOI: 10.1007/s11154-022-09730-z. Zugriff über PubMed Central: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9789017/ (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁴: BMJ Best Practice. Benign prostatic hyperplasia – Symptoms, diagnosis and treatment. Zugriff geprüft am 31.03.2026, BMJ Publishing Group Ltd. Verfügbar unter: https://bestpractice.bmj.com/topics/en-us/208 (bestpractice.bmj.com)
*⁵: Wang, Y.-B., Yang, L., Deng, Y.-Q., Yan, S.-Y., Luo, L.-S., Chen, P., & Zeng, X.-T. (2022). Causal relationship between obesity, lifestyle factors and risk of benign prostatic hyperplasia: a univariable and multivariable Mendelian randomization study. Journal of Translational Medicine, 20, Artikel 495. DOI: 10.1186/s12967-022-03722-y. Zugriff über PubMed Central: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9617448/ (translational-medicine.biomedcentral.com)
*⁶: Chartier-Kastler, E., Leger, D., Comet, D., Haab, F., & Ohayon, M. M. (2012, Mai 30). Prostatic hyperplasia is highly associated with nocturia and excessive sleepiness: a cross-sectional study. BMJ Open, 2(3), e000505. DOI: 10.1136/bmjopen-2011-000505. Zugriff über PubMed Central: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3367152/ (bmjopen.bmj.com)
*⁷: 1. Aslam, B. F., Zulfiqar, T., Maqsood, S., Alam, S. S., Naz, N., & Zia, A. E. (2025, Mai 10). Effect of Watermelon & Pumpkin Seeds Extract on Physiological Parameters in BPH Rats. Journal of Saidu Medical College, 15(2), 169-174. DOI: 10.52206/jsmc.2025.15.2.1056. Zugriff unter https://www.jsmc.pk/index.php/jsmc/article/view/1056 (jsmc.pk); 2. Hajji, N., Khémiri, I., et al. (2025). Investigating the Antihyperplastic, Anti-Inflammatory and Antioxidant Properties of Cucurbita pepo L. Seed Oil on Testosterone-Induced Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) in Castrated Rat Model. Lower Urinary Tract Symptoms, 17(5), e70024. DOI:10.1111/luts.70024. Zugriff über PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40761154/ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁸: Karami, A. A., Sheikhsoleimani, M., Memarzadeh, M. R., Haddadi, E., Bakhshpour, M., Mohammadi, N., & Mirhashemi, S. M. (2020). Urtica dioica Root Extract on Clinical and Biochemical Parameters in Patients with Benign Prostatic Hyperplasia: A Randomized Controlled Trial. Pakistan Journal of Biological Sciences, 23(10), 1338-1344. DOI: 10.3923/pjbs.2020.1338.1344. Zugriff unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32981268/ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁹: Shoskes, D. A., Zeitlin, S. I., Shahed, A., & Rajfer, J. (1999). Quercetin in men with category III chronic prostatitis: a preliminary prospective, double-blind, placebo-controlled trial. Urology, 54(6), 960-963. DOI: 10.1016/S0090-4295(99)00358-1. Zugriff unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10604689/ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*¹⁰: Li, Z., Hou, Y., Zhao, Z., Zhang, W., Zhang, J., Li, S., Nie, X., & Hou, J. (2026, März). Deciphering the role of zinc in prostate health: From mechanism to therapeutic application. Biochemical Pharmacology, 245, 117689. DOI: 10.1016/j.bcp.2026.117689. Zugriff über PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41513105/ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*¹¹: Ebrahimpour, M., Darabi Mahboub, J., Ahmadi, M., Ghorbani Moghadam, S., Darabi Mahboub, M. R., Akhavan Rezayat, A., & Elyasi, S. (2025). Evaluation of the Effect of the Oral Formulation Prepared from the Extract of Pomegranate Peel for the Treatment of Benign Prostate Hyperplasia: A Triple‐Blind Randomized Clinical Trial. Pharmaceutical Sciences, 31(4), 497-505. DOI:10.34172/PS.025.42320. Zugriff unter https://ps.tbzmed.ac.ir/PDF/ps-31-497.pdf (ps.tbzmed.ac.ir)