We hebben met onze voedingsdeskundige gesproken over hoe de weersomslag op ons lichaam en onze geest kan inwerken. 

Met haar tips kun je tijdens het verkoudheids- en griepseizoen gezond blijven en je immuunsysteem ondersteunen!

Wat kom je in dit interview te weten?

1) Wat gebeurt er met ons lichaam tijdens de seizoenswisseling?

2) Welke gezonde gewoonten zou ik moeten invoeren om de uitdagingen in het donkere seizoen aan te kunnen?

3) Zijn er bepaalde soorten levensmiddelen waarop ik me zou moeten richten? Voedingsstoffen die de immuniteit beïnvloeden?

4) Welke voedingssupplementen kan ik in mijn dagritme inbouwen om mijn immuunsysteem te ondersteunen?

5) Welke soorten voedingssupplementen kun je het best innemen om een effect te merken?

1) Wat gebeurt er met ons lichaam tijdens de seizoenswisseling?

Bij de overgang van zomer naar herfst is de grootste verandering te zien aan onze huid en ons haar . Veel mensen merken een droge huid, een droge hoofdhuid of dat hun haar vaker uitvalt. Dat zijn heel normale veranderingen die je gemakkelijk in de hand kunt houden. Voldoende vochtinname, een goede vochtinbrengende crème en een evenwichtig voedingspatroon dat rijk is aan zink (voor een gezonde huid en hoofdhuid) en B-vitaminen (voor een gezonde huid en gezond haar) kan helpen.

Een andere verandering die tijdens het herfstseizoen kan optreden, is een verzwakt immuunsysteem. Snelle temperatuurschommelingen kunnen ervoor zorgen dat ons lichaam vatbaarder wordt voor verkoudheid en griep. Let op een goede hygiëneroutine om het besmettingsgevaar te beperken!

De herfsttijd wordt weliswaar vaak geassocieerd met vrolijke feestdagen en gezellige avonden, maar door de kortere dagen en langere nachten treden vaak symptomen op van seizoensgebonden depressie, angstgevoelens en verhoogde vermoeidheid . Tijd buiten doorbrengen, vrienden en familie bezoeken, sporten en evenwichtig eten kan helpen om je stemming op peil te houden.

2) Welke gezonde gewoonten zou ik moeten invoeren om de uitdagingen in het donkere seizoen aan te kunnen?

Er zijn veel eenvoudige manieren om de wisseling van de seizoenen fit en met een goed humeur door te komen.

• Let op een goede hygiëne: Daartoe kunnen vaak handen wassen, het gebruik van handdesinfectiemiddelen of zelfs het dragen van een mondkapje behoren wanneer je je ziek voelt. Deze kleine gewoonten kunnen bijdragen aan de ondersteuning van je immuunsysteem, zodat het alle infecties kan afweren.
• Houd je bewegingsprogramma vol: Wanneer de dagen korter en de nachten langer worden, kan het lastig zijn jezelf tot sporten te motiveren. Kleine bewegingsroutines, zoals een ochtendwandeling of 15 minuten yoga, kunnen een zeer positief effect hebben op je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
• Let op een evenwichtig voedingspatroon: Dat betekent dat je minstens 3 maaltijden per dag neemt en let op een evenwichtig aandeel koolhydraten, volkorenproducten, eiwitten, gezonde vetten en verse groenten en fruit. Een consistent eetschema kan je helpen de hele dag energiek te blijven en kan zelfs bijdragen aan het behoud van een positieve stemming!

3) Zijn er bepaalde soorten levensmiddelen waarop ik me zou moeten richten? Voedingsstoffen die de immuniteit beïnvloeden?

Als je je erop concentreert om royaal volwaardige voeding te eten, met name verse groenten en fruit, kan dat je lichamelijke en geestelijke gezondheid en je immuniteit enorm helpen.

 Ook voedingsstoffen ondersteunen je welzijn:

• Vitamine D ondersteunt aantoonbaar de immuniteit en kan op donkere herfstdagen bijdragen aan een positieve stemming.
• Zink kan je immuunsysteem ondersteunen en ook helpen de symptomen van een droge, schilferige huid te verlichten.
• B-vitaminen, met name B9 (foliumzuur), B12 en B6, zijn onmisbaar voor de ondersteuning van het immuunsysteem. B-vitaminen ondersteunen ook de gezondheid van huid en haar, wat bij seizoensgebonden temperatuurschommelingen nuttig kan zijn.
• Verse groenten en fruit bevatten een groot aantal verschillende antioxidanten die het immuunsysteem ondersteunen en zorgen voor een goed gehydrateerde huid. Probeer eens seizoensgroenten en -fruit, zoals appels, veenbessen, broccoli en zoete aardappelen. Deze levensmiddelen bevatten sterke antioxidanten zoals quercetine, OPC en co-enzym Q10.

4) Welke voedingssupplementen kan ik in mijn dagritme inbouwen om mijn immuunsysteem te ondersteunen?

Als je vreest dat je niet evenwichtig en gevarieerd eet, of als je veganistisch of vegetarisch eet, is het innemen van voedingssupplementen een goede optie om gezond te blijven.

• Zink en vitamine C zijn belangrijk voor je immuunsysteem. Studies laten zien dat het innemen van zinkpreparaten bij de eerste tekenen van een verkoudheid de ziekteduur kan verkorten.
• Vitamine D -supplementen zijn nuttig voor mensen die veganistisch eten, omdat er maar weinig veganistische bronnen van deze belangrijke vitamine zijn. Ook mensen die omnivoor eten, hebben vaak onvoldoende vitamine D. De vorming van vitamine D vindt namelijk in de eerste plaats via de huid plaats onder invloed van zonlicht. Vitamine D draagt bij aan het behoud van de immuniteit en ondersteunt een positieve stemming.
• IJzer is een belangrijk mineraal dat de groei van de immuuncellen in het lichaam ondersteunt. Bij mensen die veganistisch of vegetarisch eten, is de kans groter dat ze een tekort aan dit mineraal hebben. Dagelijkse suppletie kan bijdragen aan het verminderen van het optreden van bloedarmoede door ijzertekort.

5) Welke soorten voedingssupplementen kun je het best innemen om een effect te merken?

Als voedingskundige weet ik dat het eten van volwaardige voeding de beste manier is om je dagelijkse vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Er zijn echter veel mensen die niet genoeg voedingsstoffen via de voeding kunnen opnemen, waardoor voedingssupplementen de op één na beste optie zijn. Bovendien zijn er veel voedingssupplementen die je veel meer voedingsstoffen leveren dan je via de voeding zou binnenkrijgen!

Gebruikelijke voedingssupplementen in pil- of poedervorm zijn zeer populair op de markt. Dat betekent echter niet dat ze ook het meest werkzaam zijn. De tabletten kunnen in het maag-darmkanaal beschadigd raken en hebben een lage biobeschikbaarheid en werkzaamheid.

Vloeibare liposomale preparaten zijn het beste voedingssupplement op de markt. Liposomen kapselen de werkstof in om de voedingsstof te beschermen tegen schade in het maag-darmkanaal. Daardoor worden de absorptie en de werkzaamheid van het voedingssupplement drastisch verhoogd. ActiNovo heeft onderzoeksstudies uitgevoerd waarin de absorptie van vloeibare liposomale supplementen met gebruikelijke supplementen werd vergeleken. De resultaten lieten zien dat de vitamine C van ActiNovo  bijvoorbeeld 12 keer beter biobeschikbaar is dan een standaardtablet.