Un cycle mensuel stable, c’est plus qu’une simple menstruation régulière. Il montre que tes hormones s’harmonisent entre elles et que ton corps et ton psychisme sont dans le même rythme.
Comme beaucoup de femmes, tu ressens peut-être toi aussi des troubles considérés comme normaux dans ce contexte. Il s’agit notamment de symptômes psychiques, comme les sautes d’humeur ou l’irritabilité, mais aussi de douleurs et de rétention d’eau.
La bonne nouvelle : il existe des méthodes et des mesures qui peuvent aider contre ces troubles !
En apprenant à mieux comprendre ton cycle et à soutenir ton corps de manière ciblée dans les différentes phases, tu peux atténuer la plupart des troubles, voire les éviter complètement.
Les phases du cycle : que se passe-t-il et quand ?
Le cycle dure en moyenne 28 jours et se divise typiquement en quatre phases. N’oublie toutefois pas : chaque corps est différent et un cycle peut donc parfois durer plus longtemps ou moins longtemps.*¹
- Phase 1 : la menstruation (jours 1 à 5)
Pendant la menstruation, ton corps élimine la muqueuse utérine et des saignements apparaissent. Ton cycle, ainsi que de nombreux symptômes associés, sont pilotés par les hormones sexuelles féminines que sont l’œstrogène et la progestérone. Celles-ci chutent assez brusquement pendant les règles et font que de nombreuses femmes se sentent fatiguées et sans énergie. Des douleurs de règles et des crampes peuvent également survenir.*¹
- Phase 2 : la phase folliculaire (jours 6 à 13)
Durant cette phase, la muqueuse utérine se reconstitue et le follicule arrive à maturité. Pendant ce temps, le taux d’œstrogènes augmente aussi. Cette hausse fait que tu es de bonne humeur, que tu as plus d’énergie et une libido plus élevée. La fenêtre pendant laquelle une femme est fertile commence en outre vers la fin de la phase folliculaire.*¹
- Phase 3 : l’ovulation (jour 14)
Cette phase est connue comme l’ovulation, au cours de laquelle l’ovule est libéré et prêt à être fécondé. Pendant cette courte phase, les taux d’œstrogènes atteignent leur pic. Il est toutefois possible qu’une douleur intermenstruelle survienne durant cette période, c’est-à-dire des douleurs qui ressemblent à tes douleurs de règles. Sous l’effet des hormones, l’humeur et le niveau d’énergie atteignent souvent ici aussi leurs valeurs maximales.*¹
- Phase 4 : la phase lutéale (jours 15 à 28)
Pendant la phase lutéale, le corps féminin se prépare à une grossesse si l’ovule a été fécondé, sinon à l’interruption du cycle. La progestérone augmente durant cette période et l’œstrogène commence lentement à redescendre. Vers la fin de la phase, la chute des deux hormones commence déjà. C’est souvent ici qu’apparaissent des troubles prémenstruels, comme l’irritabilité, les crampes et une baisse de moral.*¹
Troubles fréquents du cycle et leurs causes
Lorsque ton cycle est déséquilibré, des troubles peuvent facilement apparaître. La plupart des femmes en font l’expérience au moins de temps en temps. Parmi les troubles les plus fréquents figurent :
- Le syndrome prémenstruel (SPM), qui se manifeste par des symptômes comme les sautes d’humeur, l’irritabilité, les fringales et la rétention d’eau vers la fin de la phase lutéale du cycle menstruel.
- Les troubles du cycle, comme par exemple des saignements irréguliers ou des règles très faibles.
- Les troubles menstruels pendant les règles. Il s’agit notamment de crampes et de douleurs dans le bas-ventre. En cas de douleurs de règles anormalement fortes, il peut s’agir de dysménorrhée.
- Des problèmes de sommeil, de l’épuisement, des états dépressifs ou des problèmes de peau d’origine hormonale.
La cause est souvent un déséquilibre entre l’œstrogène et la progestérone, dû au stress, à des inflammations, à une carence en minéraux (par ex. le fer) ou à un apport trop faible en vitamines importantes.
Soulager naturellement les troubles du cycle et le SPM
- Gattilier (Vitex agnus-castus)
De cette plante est extrait un extrait utilisé depuis des siècles pour soutenir le cycle féminin. Il présente un fort potentiel pour améliorer les troubles du SPM et apporter un soulagement en cas de sautes d’humeur, de maux de tête, de tension mammaire, etc.*²
- Magnésium + vitamine B6
Cette combinaison agit en particulier contre les symptômes du SPM comme l’irritabilité, la rétention d’eau et l’anxiété.*³
- Ashwagandha
L’ashwagandha fait partie des adaptogènes. Elle peut t’aider à réduire le stress et à atténuer les pics de cortisol ; autant de facteurs qui aggravent les fluctuations hormonales. L’extrait de racine peut ainsi stabiliser le cycle et soulager les troubles.*⁴
- Fer
Le fer est essentiel pour ton corps, surtout lorsque tu perds davantage de sang pendant les règles. Si une carence en fer apparaît ainsi, cela peut favoriser la fatigue, l’épuisement et une aggravation des symptômes du SPM‐.*⁵
- B1 & B3
Les vitamines B comme la B1 et la B3 participent à des voies métaboliques qui régulent les hormones, l’énergie et les fonctions nerveuses. Pour garantir un cycle qui fonctionne de manière optimale et équilibrée, un apport suffisant de ces vitamines est donc indispensable.*⁶
- Extrait de gingembre
Cet extrait est connu pour son effet sur les douleurs et les processus inflammatoires. Il a été étudié comme aide en cas de crampes menstruelles et de troubles du bas-ventre et présente un grand potentiel pour réduire les douleurs de règles.*⁷
Ce sont là des minéraux, des vitamines et des remèdes végétaux qui peuvent agir contre les symptômes du SPM et apporter ainsi plus de calme dans ton quotidien. Tu peux désormais les prendre très simplement, en un seul shot, avec notre Cycle Support.
Ce que tu peux intégrer à ton quotidien pour favoriser un cycle sain
Pour soutenir l’équilibre hormonal, des comportements éprouvés sont utiles. Tu les as certainement déjà entendus plus d’une fois en lien avec des sujets de santé. Ce n’est pas étonnant, car un corps sain est la clé d’un cycle équilibré et sans troubles.
Il est fondamentalement important d’avoir une alimentation variée et équilibrée, sous forme de repas réguliers. Les bonnes graisses, les glucides complexes et une quantité suffisante de fruits et légumes sont ici essentiels pour un équilibre hormonal harmonieux.
Il est en outre particulièrement important de veiller à son équilibre psychique et d’avoir une bonne gestion du stress. Cela inclut d’une part un rythme de sommeil sain. Mais des pratiques comme la méditation, le yoga et les exercices de respiration peuvent aussi aider à réduire le stress.
Si tu bouges en outre régulièrement et bois suffisamment, tu as déjà beaucoup fait pour ton équilibre hormonal. Nous avons toutefois encore quelques conseils pour toi, adaptés à chacune des phases.
Conseils selon la phase
- Menstruation
Pendant cette phase, cela aide de s’accorder un peu de repos. Beaucoup de femmes ont un besoin moindre de contacts sociaux. Si tu fais partie de ces femmes, cède à ce sentiment et prends du temps pour toi. C’est particulièrement ici que tu peux recourir à des techniques de relaxation éprouvées et intégrer des mouvements doux comme le yoga.*⁸
- Phase folliculaire
Tu peux encore favoriser ton élan naturel d’énergie dans cette phase. Il est utile de consommer beaucoup de protéines et de dormir suffisamment. Cette période se prête en outre parfaitement à une augmentation de l’intensité de l’entraînement, si tu aimes faire du sport.*⁹
- Ovulation
Dans cette phase, ce sont surtout les repas légers et frais qui conviennent. Beaucoup de liquide et peu de stress t’aident également à équilibrer ton équilibre hormonal. Cette phase se prête parfaitement à des entraînements intenses et exigeants, si tu aimes l’activité sportive.*¹⁰
- Phase lutéale
Veille à ne pas consommer trop de glucides, à optimiser ton sommeil et à réintégrer davantage de mouvements relaxants. Ton corps redescend lentement son niveau d’énergie et se prépare à la phase suivante, où il est entièrement occupé par lui-même.*¹¹
Cycle Support : ton compagnon à travers toutes les phases
Fort de toutes ces connaissances, nous avons développé notre Cycle Support pour te soutenir en cas de troubles physiques et psychiques. Il doit servir à soulager les troubles du SPM et les fluctuations du cycle et réunit ces ingrédients éprouvés :
- Gattilier fréquemment utilisé en cas d’humeurs changeantes et de tension mammaire.
- Ashwagandha pour réduire ton stress et te stabiliser sur le plan hormonal.
- Extrait de gingembre traditionnellement utilisé contre les crampes & les troubles physiques.
- Fer & magnésium contre la fatigue et pour prévenir une carence en fer due aux pertes de sang. Vitamines B1, B3, B6 pour l’énergie, les nerfs & pour soutenir ton métabolisme.
Ainsi, le produit ne sert pas seulement de soutien ciblé aux femmes souffrant du SPM. Il t’aide aussi à stabiliser ton cycle de manière naturelle et à conserver un niveau d’énergie constant. La formule liposomale du produit facilite l’absorption des ingrédients naturels par ton corps et augmente ainsi leur effet.
Sources :
*¹: Cleveland Clinic. (2022, September 12). Menstrual cycle (normal menstruation): Overview & phases. In Cleveland Clinic Health Library. Abgerufen am 31.03.2026 von https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-menstrual-cycle (my.clevelandclinic.org)
*²: der-niedergelassene-Arzt. (2026, Januar 11). Prämenstruelles Syndrom: Mönchspfeffer lindert Beschwerden. Der Niedergelassene Arzt. Abgerufen am 31.03.2026 von https://www.der-niedergelassene-arzt.de/medizin-und-forschung/details/praemenstruelles-syndrom-evidenzbasierte-phytotherapie-lindert-beschwerden/1 (der-niedergelassene-arzt.de)
*³: De Souza, M. C., Walker, A. F., Robinson, P. A., & Bolland, K. (2000, März). A synergistic effect of a daily supplement for one month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine, 9(2), 131-139. https://doi.org/10.1089/152460900318623 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁴:Albalawi, A. A., et al. (2025). Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress — a systematic review and meta-analysis. Nutritional Health. Dezember. https://doi.org/10.1177/02601060251363647 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁵: Verdon, P-H., Cook, J-M., Galan, P., et al. (2012). Effect of iron supplementation on fatigue in non‐anemic menstruating women with low ferritin: A randomized controlled trial. Annals of Internal Medicine, 156(11), 797-806. https://doi.org/10.7326/0003-4819-156-11-201206050-00006 (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁶: Liu, J., & Subramanian, P. (2022). The B-complex vitamins related to energy metabolism and their role in exercise performance: A narrative review. Science & Sports, 36(6), 433-440. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2020.11.007 (ScienceDirect) (sciencedirect.com)
*⁷: Moshfeghinia, R., Salmanpour, N., Ghoshouni, H., Gharedaghi, H., Zare, R., Cramer, H., & Heydarirad, G. (2024, November). Ginger for pain management in primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis. Journal of Integrative & Complementary Medicine, 30(11), 1016-1030. https://doi.org/10.1089/jicm.2023.0799 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁸: The Effect of Yoga on Menstrual Disorders: A Systematic Review. (2016). Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 21(3), 1-14. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0363 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁹: Kissow, J., et al. (2022). Effects of follicular and luteal phase-based menstrual cycle resistance training on muscle strength and mass. Sports Medicine, 52(12), 2813-2819. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01679-y (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*¹⁰: Rose, A. (2021, Mai 18). Cycle workouts with your cycle: How female hormones affect exercise. Healthline. Abgerufen am 31.03.2026 von https://www.healthline.com/health/fitness/female-hormones-exercise (healthline.com)
*¹¹: 1. Kim, A. E., et al. (2019, März 23). In healthy young women, sleep quality varies throughout the menstrual cycle. Endocrine Society Press Release. Abgerufen am 31.03.2026 von https://www.endocrine.org/news-and-advocacy/news-room/2019/endo-2019--in-healthy-young-women-sleep-quality-varies-throughout-the-menstrual-cycle (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (endocrine.org); 2. Baker, F. C., & Lee, K. A. (2018). Menstrual Cycle Effects on Sleep. Sleep Medicine Clinics, 13(3), 283–294. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.002 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov); 3. Ko, C-H., Yen, C-F., Long, C-Y., Kuo, Y-T., Chen, C-S., & Yen, J-Y. (2015, Juni). The late-luteal leptin level, caloric intake and eating behaviors among women with premenstrual dysphoric disorder. Psychoneuroendocrinology, 56, 52-61. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2015.03.002 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)