Nous avons parlé avec notre experte en nutrition de la manière dont le changement de temps peut agir sur notre corps et notre esprit. 

Grâce à ses conseils, tu peux rester en bonne santé pendant la saison des rhumes et de la grippe et soutenir ton système immunitaire !

Que découvres-tu dans cette interview ?

1) Que se passe-t-il dans notre corps lors du changement de saison ?

2) Quelles bonnes habitudes devrais-je adopter pour affronter les défis de la saison sombre ?

3) Y a-t-il certains types d’aliments sur lesquels je devrais me concentrer ? Des nutriments qui influencent l’immunité ?

4) Quels compléments alimentaires puis-je intégrer à ma journée pour soutenir mon système immunitaire ?

5) Quels types de compléments alimentaires est-il préférable de prendre pour ressentir un effet ?

1) Que se passe-t-il dans notre corps lors du changement de saison ?

Lors du passage de l’été à l’automne, le plus grand changement est visible sur notre peau et nos cheveux . Beaucoup de personnes remarquent une peau sèche, un cuir chevelu sec, ou une chute de cheveux plus fréquente. Ce sont des changements tout à fait normaux, faciles à maîtriser. Un apport hydrique suffisant, une crème hydratante de qualité et une alimentation équilibrée, riche en zinc (pour une peau et un cuir chevelu sains) et en vitamines B (pour une peau et des cheveux sains), peuvent aider.

Un autre changement qui peut survenir pendant la saison automnale est un système immunitaire affaibli. Des variations rapides de température peuvent rendre notre corps plus vulnérable aux rhumes et à la grippe. Veille à une bonne routine d’hygiène pour minimiser le risque de contagion !

L’automne est certes souvent associé à des fêtes joyeuses et à des soirées cosy, mais en raison des journées plus courtes et des nuits plus longues, des symptômes de dépression saisonnière, d’anxiété et de fatigue accrue apparaissent fréquemment. Passer du temps dehors, voir ses amis et sa famille, faire du sport et manger équilibré peut aider à maintenir le moral.

2) Quelles bonnes habitudes devrais-je adopter pour affronter les défis de la saison sombre ?

Il existe de nombreuses possibilités simples de traverser le changement de saison en forme et de bonne humeur.

• Soigne ton hygiène : Cela peut inclure de se laver souvent les mains, d’utiliser du gel hydroalcoolique ou même de porter un masque lorsque tu te sens malade. Ces petites habitudes peuvent contribuer à soutenir ton système immunitaire afin qu’il puisse repousser toutes les infections.
• Maintiens ton programme d’activité physique : Quand les jours raccourcissent et les nuits s’allongent, il peut être difficile de se motiver à faire du sport. De petites routines de mouvement, comme une promenade matinale ou 15 minutes de yoga, peuvent avoir un effet très positif sur ta santé physique et mentale.
• Veille à une alimentation équilibrée : Cela signifie prendre au moins 3 repas par jour et veiller à un apport équilibré en glucides, produits complets, protéines, bonnes graisses ainsi qu’en fruits et légumes frais. Un plan de repas régulier peut t’aider à rester plein d’énergie toute la journée et peut même contribuer à soutenir le maintien d’une humeur positive !

3) Y a-t-il certains types d’aliments sur lesquels je devrais me concentrer ? Des nutriments qui influencent l’immunité ?

Si tu veilles à consommer beaucoup d’aliments complets, en particulier des fruits et légumes frais, cela peut grandement aider ta santé physique et mentale ainsi que ton immunité.

 Les nutriments soutiennent également ton bien-être :

• La vitamine D soutient l’immunité, comme cela a été démontré, et peut contribuer à une humeur positive lors des sombres journées d’automne.
• Le zinc peut soutenir ton système immunitaire et contribuer également à atténuer les symptômes d’une peau sèche et squameuse.
• Les vitamines B, en particulier B9 (acide folique), B12 et B6, sont indispensables au soutien du système immunitaire. Les vitamines B soutiennent aussi la santé de la peau et des cheveux, ce qui peut être utile lors des variations saisonnières de température.
• Les fruits et légumes frais contiennent une multitude d’antioxydants différents qui soutiennent le système immunitaire et assurent une peau bien hydratée. Essaie les fruits et légumes de saison, comme les pommes, les airelles, le brocoli et la patate douce. Ces aliments contiennent de puissants antioxydants comme la quercétine, l’OPC et la coenzyme Q10.

4) Quels compléments alimentaires puis-je intégrer à ma journée pour soutenir mon système immunitaire ?

Si tu crains de ne pas manger de façon équilibrée et variée, ou si tu suis une alimentation végane ou végétarienne, prendre des compléments alimentaires est une bonne option pour rester en bonne santé.

• Le zinc et la vitamine C sont importants pour ton système immunitaire. Des études montrent que la prise de préparations de zinc dès les premiers signes d’un rhume peut raccourcir la durée de la maladie.
• La vitamine D en complément est utile aux personnes qui suivent une alimentation végane, car il existe peu de sources véganes de cette vitamine importante. Les personnes omnivores sont elles aussi souvent insuffisamment approvisionnées en vitamine D. En effet, la formation de vitamine D se fait avant tout par la peau, sous l’effet du rayonnement solaire. La vitamine D contribue au maintien de l’immunité et soutient une humeur positive.
• Le fer est un minéral important qui soutient la croissance des cellules immunitaires dans le corps. Chez les personnes qui suivent une alimentation végane ou végétarienne, la probabilité d’une carence en ce minéral est plus élevée. Une supplémentation quotidienne peut contribuer à réduire l’apparition d’une anémie ferriprive.

5) Quels types de compléments alimentaires est-il préférable de prendre pour ressentir un effet ?

En tant que diététicienne, je sais que la consommation d’aliments complets est le meilleur moyen d’obtenir les vitamines et minéraux quotidiens. Il y a toutefois beaucoup de personnes qui ne parviennent pas à absorber suffisamment de nutriments par l’alimentation, si bien que les compléments alimentaires sont la meilleure option suivante. Il existe en outre de nombreux compléments alimentaires qui t’apportent bien plus de nutriments que ce que tu absorberais par l’alimentation !

Les compléments alimentaires classiques sous forme de pilules ou de poudre sont très appréciés sur le marché. Cela ne veut toutefois pas dire qu’ils sont aussi les plus efficaces. Les comprimés peuvent être endommagés dans le tube digestif et présentent une faible biodisponibilité ainsi qu’une faible efficacité.

Les préparations liposomales liquides sont le meilleur complément alimentaire du marché. Les liposomes encapsulent le principe actif afin de protéger le nutriment des dommages dans le tube digestif. L’absorption et l’efficacité du complément alimentaire s’en trouvent considérablement augmentées. ActiNovo a mené des études de recherche comparant l’absorption de compléments liposomaux liquides à celle de compléments classiques. Les résultats ont montré que la vitamine C d’ActiNovo , par exemple, est 12 fois mieux biodisponible qu’un comprimé standard.