5 consejos para tomar complementos alimenticios de forma eficaz

El mercado mundial de complementos alimenticios crece a gran velocidad. En Alemania, según los informes, más de la mitad  de los habitantes toma complementos alimenticios. En Estados Unidos, casi el 70 % de la población toma complementos alimenticios. Los complementos son populares, pero ¿existe una forma correcta de tomarlos?

A continuación encontrarás 5 consejos para desarrollar una estrategia de toma de complementos alimenticios y sacar el máximo provecho de tu producto.

1) Infórmate de por qué tomas complementos alimenticios

Si nunca has tomado complementos alimenticios, quizá te preguntes: «¿Por qué debería hacerlo? ¿Qué beneficio tienen para mí?». Los complementos alimenticios están para complementar tu alimentación. Es decir, se toman además de una alimentación normal y equilibrada.

Muchas personas toman complementos alimenticios porque falta un nutriente en su alimentación habitual. Esto ocurre a menudo en quienes siguen una alimentación vegana o vegetariana. Toman complementos para aportar nutrientes adicionales a su dieta. Una persona que come de forma equilibrada podría, por ejemplo, tomar un preparado de vitamina C para apoyar su sistema inmunitario y mantener una piel sana.

Otra razón para tomar complementos alimenticios es que algunos nutrientes no pueden absorberse en cantidad suficiente a través de la alimentación. Las espinacas, por ejemplo, contienen hierro, pero según los estudios solo se absorbe un 1-2 % del hierro al comerlas [1]. Los complementos alimenticios pueden facilitar la absorción de nutrientes que no se absorben lo suficiente con la comida. Los estudios demuestran que los complementos liposomales líquidos presentan una mayor biodisponibilidad de nutrientes que los complementos convencionales.

Si sabes por qué tomas complementos alimenticios, te mantendrás motivado para mejorar tu salud.

2) ¿Qué vitaminas no deberías tomar juntas?

Puede ser útil adquirir unos conocimientos básicos de nutrición para desarrollar una estrategia de toma de vitaminas, minerales y demás. Muchas personas no son conscientes de que determinados complementos pueden influirse negativamente entre sí.

Estos son algunos falsos amigos de la nutrición a los que hay que prestar atención al tomar complementos alimenticios:

a) Hierro y zinc:

Ambos minerales son esenciales para el cuerpo humano y su carencia está extendida en todo el mundo. Se sabe que el zinc influye negativamente en la absorción del hierro [2]. Si tomas ambos complementos a la vez, es probable que no puedas absorber por completo el hierro. Los expertos recomiendan tomarlos con al menos 2 horas de diferencia.

b) Calcio, zinc y magnesio:

Si tomas un preparado de calcio, puede perjudicar la absorción de zinc y magnesio. Los tres minerales pueden «competir» por la absorción en el cuerpo. Los expertos recomiendan no tomar zinc, magnesio y calcio juntos, sino dejar 2 horas entre las tomas.

c) Hierro y café:

Replantéate tomar hierro con tu café o té de la mañana. Las investigaciones han demostrado que las bebidas con cafeína, como el café, el té negro y el té verde, pueden inhibir la absorción del hierro en el cuerpo. Sobre todo los taninos que contienen pueden provocar ese efecto inhibidor [3]. Se recomienda dejar al menos 2 horas entre la toma de hierro y el consumo de café. El café descafeinado no tiene efectos negativos sobre la absorción del hierro y puede tomarse directamente después.

ActiNovo: A New Era of Supplements

ActiNovo te ofrece complementos alimenticios liposomales líquidos con una absorción y un efecto garantizados en el cuerpo. En nuestra gama de productos encontrarás más de 30 nutrientes distintos. Ya sea de forma preventiva o ante una carencia aguda y molestias, ¡tenemos las vitaminas, minerales y sustancias vegetales y endógenas adecuadas!

3) Aplica el método de formación de hábitos

A menudo se dice que se necesitan 21 días para desarrollar un hábito. Los nuevos hábitos cuestan, porque requieren tiempo y esfuerzo. Tomar complementos alimenticios es un hábito. Sacarás el mayor provecho de tu producto si lo tomas con regularidad. Añadir un complemento a tu rutina actual te ayuda a mantener la constancia.

Muchos expertos recomiendan tomar los complementos alimenticios antes o durante el desayuno. Si añades el hábito de tomar un complemento a una costumbre matutina ya existente, la toma puede volverse más constante.

Aquí tienes un ejemplo de combinación de hábitos: si te cepillas los dientes cada mañana, deja el complemento junto al cepillo para que te acuerdes de tomarlo después. Combinar hábitos es una buena manera de mantener la constancia y mejorar tu rutina diaria de bienestar.

4) Cuándo necesita tu cuerpo complementos alimenticios

La mayoría de las personas obtiene suficientes vitaminas y minerales con la alimentación. Los complementos sirven para cubrir las lagunas. Pero también hay momentos en los que nuestro cuerpo necesita un pequeño «empujón» adicional de nutrientes.

a) Complementos alimenticios y deporte:

Hacer deporte puede suponer una carga adicional para tu cuerpo. Tras un entrenamiento intenso, el cuerpo necesita más líquido, hidratos de carbono y proteínas en la alimentación para apoyar el desarrollo muscular. Al sudar durante el deporte puedes perder electrolitos.

La toma adicional de  vitaminas del complejo B  y  magnesio  puede ayudar a reponer algunos de los nutrientes que se pierden al sudar y entrenar. Además, los complementos de origen vegetal como la curcumina pueden contribuir a reducir las agujetas y las inflamaciones tras el entrenamiento.

b) Complementos alimenticios y refuerzo del sistema inmunitario:

Saber qué complementos alimenticios tomar durante una enfermedad puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse rápidamente.

La investigación ha demostrado que tomar  vitamina C  y  zinc  ante los primeros signos de una enfermedad puede contribuir a acortar la duración de un resfriado o una gripe [5].

c) Complementos alimenticios en invierno:

Con el cambio de estación pueden variar nuestras necesidades de nutrientes. Esto vale especialmente para los meses fríos del invierno. En invierno las noches se alargan, los días se acortan, aumenta el número de enfermedades y el ánimo se vuelve más apagado.

La vitamina D  es un nutriente importante que conviene tener cerca en invierno. En los meses de invierno se detecta con frecuencia una carencia de vitamina D, porque nuestro cuerpo no puede sintetizarla a partir de la luz solar. Los estudios han demostrado que una carencia de vitamina D puede provocar síntomas de depresión y que tomar complementos puede mejorar el estado de ánimo [6].

d) Complementos alimenticios y estrés:

El estrés psíquico, la ansiedad y la depresión están muy extendidos en nuestra sociedad. Estos factores de estrés psíquico pueden causar daños físicos y provocar otros trastornos psíquicos o incluso enfermedades cardiovasculares [7].

Si sufres estrés psíquico, tomar complementos con complejo B, magnesio o ashwagandha puede contribuir a apoyar tu función mental y a mantener un estado de ánimo tranquilo.

5) Elegir complementos alimenticios naturales

Los complementos alimenticios son un complemento estupendo para tu alimentación. Pero si un complemento está cargado de edulcorantes y conservantes artificiales, no es la elección adecuada para ti. Deberías elegir un complemento que no contenga demasiados ingredientes.

Cuantos menos ingredientes, más natural es el complemento. Si quieres un complemento más dulce, busca marcas que empleen sustancias con dulzor natural. En conjunto, revisa el etiquetado nutricional de tu complemento antes de comprarlo.

Los complementos alimenticios liposomales líquidos de ActiNovo te ofrecen una biodisponibilidad mayor que los complementos convencionales en forma de pastillas o polvo. En nuestra gama tenemos  ActiNovo PURE, sin aromatizar y con un sabor natural, o PLUS, que además lleva aroma. 

Aquí puedes saber más sobre los  liposomas  y aquí encontrarás nuestra  selección de productos.

Fuentes

1) Scrimshaw NS. Iron deficiency. Sci Am. 1991 Oct;265(4):46-52. doi: 10.1038/scientificamerican1091- 46. Erratum in: Sci Am 1992 Jan;266(1):following 8. PMID: 1745900.
2) Whittaker P. Iron and zinc interactions in humans. Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):442S-446S. doi: 10.1093/ajcn/68.2.442S. PMID: 9701159.
3) Dziembowska I, Wójcik M, Żekanowska E. Caffeine and alcohol - Friends or foes of human iron stores? J Trace Elem Med Biol. 2022 Jan 4;71:126922. doi: 10.1016/j.jtemb.2022.126922. Epub ahead of print. PMID: 35063815.
4) https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663. Mayo Clinic. Accessed 3 Nov, 2022.
5) Maggini S, Beveridge S, Suter M. A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold. J Int Med Res. 2012;40(1):28-42. doi: 10.1177/147323001204000104. PMID: 22429343.
6) Bertone-Johnson ER, Powers SI, Spangler L, Brunner RL, Michael YL, Larson JC, Millen AE, Bueche MN, Salmoirago-Blotcher E, Liu S, Wassertheil-Smoller S, Ockene JK, Ockene I, Manson JE. Vitamin D intake from foods and supplements and depressive symptoms in a diverse population of older women. Am J Clin Nutr. 2011 Oct;94(4):1104-12. doi: 10.3945/ajcn.111.017384. Epub 2011 Aug 24. PMID: 21865327; PMCID: PMC3173027.
7) Paine NJ, Bosch JA, Van Zanten JJ. Inflammation and vascular responses to acute mental stress: implications for the triggering of myocardial infarction. Curr Pharm Des. 2012;18(11):1494-501. doi: 10.2174/138161212799504713. PMID: 22364133. 8) https://de.statista.com/prognosen/722012/umfrage-zum-konsum-von-nahrungsergaenzungsmitteln-in-deutschland