Hemos hablado con nuestra experta en nutrición sobre cómo el cambio de tiempo puede afectar a nuestro cuerpo y a nuestra mente. 

Con sus consejos puedes mantenerte sano durante la temporada de resfriados y gripe y apoyar tu sistema inmunitario.

¿Qué encontrarás en esta entrevista?

1) ¿Qué le ocurre a nuestro cuerpo durante el cambio de estación?

2) ¿Qué hábitos saludables debería adoptar para afrontar los retos de la estación oscura?

3) ¿Hay determinados tipos de alimentos en los que debería centrarme? ¿Nutrientes que influyen en la inmunidad?

4) ¿Qué complementos alimenticios puedo incorporar a mi rutina diaria para apoyar mi sistema inmunitario?

5) ¿Qué tipos de complementos alimenticios conviene tomar para notar un efecto?

1) ¿Qué le ocurre a nuestro cuerpo durante el cambio de estación?

En la transición del verano al otoño, el mayor cambio se aprecia en nuestra piel y nuestro cabello . Muchas personas notan la piel seca, el cuero cabelludo seco o que se les cae más el pelo. Son cambios totalmente normales y fáciles de controlar. Una hidratación suficiente, una buena crema hidratante y una alimentación equilibrada, rica en zinc (para una piel y un cuero cabelludo sanos) y en vitaminas del grupo B (para una piel y un cabello sanos), pueden ayudar.

Otro cambio que puede producirse durante el otoño es un sistema inmunitario debilitado. Los cambios rápidos de temperatura pueden hacer que nuestro cuerpo sea más vulnerable a los resfriados y a la gripe. ¡Cuida una buena rutina de higiene para minimizar el riesgo de contagio!

El otoño se asocia a menudo con fiestas alegres y noches acogedoras, pero debido a los días más cortos y las noches más largas suelen aparecer síntomas de depresión estacional, ansiedad y mayor cansancio . Pasar tiempo al aire libre, ver a amigos y familiares, hacer deporte y comer de forma equilibrada puede ayudar a mantener el ánimo.

2) ¿Qué hábitos saludables debería adoptar para afrontar los retos de la estación oscura?

Existen muchas formas sencillas de superar el cambio de estación en forma y de buen humor.

• Cuida una buena higiene: Esto puede incluir lavarse las manos con frecuencia, usar gel desinfectante o incluso llevar mascarilla cuando te sientas enfermo. Estos pequeños hábitos pueden contribuir a apoyar tu sistema inmunitario para que pueda hacer frente a todas las infecciones.
• Mantén tu programa de ejercicio: Cuando los días se acortan y las noches se alargan, puede resultar difícil motivarse para hacer deporte. Pequeñas rutinas de movimiento, como un paseo matutino o 15 minutos de yoga, pueden tener un efecto muy positivo en tu salud física y mental.
• Cuida una alimentación equilibrada: Esto significa hacer al menos 3 comidas al día y cuidar una proporción equilibrada de hidratos de carbono, productos integrales, proteínas, grasas saludables y frutas y verduras frescas. Un plan de comidas constante puede ayudarte a mantenerte lleno de energía todo el día e incluso contribuir a sostener un estado de ánimo positivo.

3) ¿Hay determinados tipos de alimentos en los que debería centrarme? ¿Nutrientes que influyen en la inmunidad?

Si te centras en consumir abundantes alimentos integrales, en especial frutas y verduras frescas, puedes ayudar mucho a tu salud física y mental, así como a tu inmunidad.

 También los nutrientes apoyan tu bienestar:

• La vitamina D apoya de forma demostrada la inmunidad y puede contribuir a un estado de ánimo positivo en los oscuros días de otoño.
• El zinc puede apoyar tu sistema inmunitario y contribuir también a aliviar los síntomas de una piel seca y descamada.
• Las vitaminas del grupo B, en particular la B9 (ácido fólico), la B12 y la B6, son imprescindibles para apoyar el sistema inmunitario. Las vitaminas B también favorecen la salud de la piel y el cabello, lo que puede resultar útil ante las variaciones estacionales de temperatura.
• Las frutas y verduras frescas contienen una gran variedad de antioxidantes que apoyan el sistema inmunitario y mantienen la piel bien hidratada. Prueba con frutas y verduras de temporada, como manzanas, arándanos rojos, brócoli y boniatos. Estos alimentos contienen antioxidantes potentes como la quercetina, el OPC y la coenzima Q10.

4) ¿Qué complementos alimenticios puedo incorporar a mi rutina diaria para apoyar mi sistema inmunitario?

Si temes no alimentarte de forma equilibrada y variada, o si sigues una alimentación vegana o vegetariana, tomar complementos alimenticios es una buena opción para mantenerte sano.

• El zinc y la vitamina C son importantes para tu sistema inmunitario. Los estudios muestran que tomar preparados de zinc ante los primeros signos de un resfriado puede acortar la duración de la enfermedad.
• La vitamina D en forma de complemento resulta útil para quienes siguen una alimentación vegana, ya que existen pocas fuentes veganas de esta vitamina tan importante. También las personas omnívoras suelen estar mal abastecidas de vitamina D. La formación de vitamina D se produce ante todo a través de la piel con la radiación solar. La vitamina D contribuye al mantenimiento de la inmunidad y favorece un estado de ánimo positivo.
• El hierro es un mineral importante que apoya el crecimiento de las células inmunitarias en el cuerpo. En las personas con alimentación vegana o vegetariana es más probable que exista una carencia de este mineral. Una suplementación diaria puede contribuir a reducir la aparición de anemia ferropénica.

5) ¿Qué tipos de complementos alimenticios conviene tomar para notar un efecto?

Como dietista-nutricionista, sé que el consumo de alimentos integrales es la mejor manera de obtener las vitaminas y los minerales diarios. Sin embargo, hay muchas personas que no logran absorber suficientes nutrientes a través de la alimentación, de modo que los complementos alimenticios son la siguiente mejor opción. Además, existen muchos complementos que te aportan muchos más nutrientes de los que obtendrías con la comida.

Los complementos alimenticios convencionales en forma de pastillas o polvo son muy populares en el mercado. Pero eso no significa que sean también los más eficaces. Los comprimidos pueden dañarse en el tracto gastrointestinal y presentan una baja biodisponibilidad y eficacia.

Los preparados liposomales líquidos son el mejor complemento alimenticio del mercado. Los liposomas encapsulan el principio activo para proteger el nutriente de los daños en el tracto gastrointestinal. Con ello, la absorción y la eficacia del complemento aumentan drásticamente. ActiNovo ha realizado estudios de investigación en los que se comparó la absorción de complementos liposomales líquidos con la de complementos convencionales. Los resultados mostraron que la vitamina C de ActiNovo , por ejemplo, es 12 veces más biodisponible que un comprimido estándar.