5 consigli per assumere efficacemente gli integratori alimentari

Il mercato globale degli integratori alimentari sta crescendo rapidamente. In Germania, più della metà della popolazione assume integratori alimentari. Negli Stati Uniti, quasi il 70% della popolazione assume integratori alimentari! Gli integratori sono popolari, ma esiste un modo giusto per assumerli?

Di seguito sono riportati 5 suggerimenti su come sviluppare una strategia per l'assunzione di integratori e su come ottenere il massimo beneficio dal tuo prodotto.

1) Sapere perché stai assumendo integratori

Se non hai mai preso integratori prima, potresti chiederti: "Perché dovrei? In che modo questi integratori mi apportano benefici?" Gli integratori alimentari sono lì per integrare la tua dieta. Ciò significa che vengono assunti in aggiunta ad una dieta normale ed equilibrata.

Molte persone assumono integratori perché manca un nutriente nella loro dieta tipica. Questo è spesso il caso delle persone che seguono una dieta vegana o vegetariana. Prendono integratori per aggiungere ulteriori nutrienti alla loro dieta. Ad esempio, una persona che segue una dieta equilibrata potrebbe assumere un integratore di vitamina C per sostenere il proprio sistema immunitario e mantenere la pelle sana.

Un altro motivo per assumere integratori alimentari è che alcuni nutrienti non possono essere adeguatamente assorbiti attraverso il cibo. Ad esempio, gli spinaci contengono ferro, ma gli studi dimostrano che solo l’1-2% del ferro viene assorbito dal consumo di spinaci [1]. Gli integratori alimentari possono facilitare l’assorbimento dei nutrienti che non vengono adeguatamente assorbiti attraverso il cibo. Gli studi dimostrano che gli integratori liposomiali liquidi hanno una biodisponibilità dei nutrienti più elevata rispetto agli integratori tradizionali.

Sapere perché stai assumendo integratori ti manterrà motivato a migliorare la tua salute.

2) Quali vitamine non dovresti assumere insieme?

Può essere utile acquisire conoscenze di base sulla nutrizione per sviluppare una strategia di assunzione di vitamine, minerali, ecc. Molte persone non sono consapevoli del fatto che alcuni integratori alimentari possono avere un effetto negativo gli uni sugli altri.

Ecco alcuni falsi amici della dieta a cui prestare attenzione quando si assumono integratori:

a) Ferro e zinco:

Questi due minerali sono essenziali per il corpo umano e la carenza è diffusa in tutto il mondo. È noto che lo zinco influisce negativamente sull’assorbimento del ferro [2]. Se prendi questi due integratori contemporaneamente, è probabile che non sarai in grado di assorbire completamente il ferro. Gli esperti consigliano di assumere questi integratori ad almeno 2 ore di distanza.

b) Calcio, zinco e magnesio:

Se prendi un integratore di calcio, potrebbe interferire con l’assorbimento di zinco e magnesio. Tutti e tre i minerali possono "competere" per l'assorbimento nel corpo. Gli esperti consigliano di non assumere insieme zinco, magnesio e calcio, ma piuttosto di lasciare un intervallo di 2 ore tra le dosi.

c) Ferro e caffè:

Prendi in considerazione l'assunzione di ferro con il caffè o il tè mattutino. La ricerca ha dimostrato che le bevande contenenti caffeina come caffè, tè nero e verde possono inibire l’assorbimento del ferro nel corpo. In particolare, i tannini in esso contenuti possono causare questo effetto inibitorio [3]. Si consiglia di far trascorrere almeno 2 ore tra l'assunzione del ferro e il consumo del caffè. Il caffè decaffeinato non ha effetti negativi sull'assorbimento del ferro nell'organismo e può quindi essere bevuto subito dopo il consumo.

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3) Utilizzare il metodo della formazione dell'abitudine

Si dice spesso che ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine. Le nuove abitudini sono difficili da sviluppare perché richiedono tempo e fatica! Assumere integratori è un'abitudine. Otterrai il massimo beneficio dal tuo prodotto se lo prendi regolarmente. Aggiungere un integratore alla tua routine attuale ti aiuterà a mantenere la coerenza.

Molti esperti consigliano di assumere integratori prima o durante la colazione mattutina. “Aggiungere l’abitudine di assumere un integratore a un’abitudine mattutina già esistente può rendere l’assunzione dell’integratore più coerente.

Ecco un esempio di combinazione di abitudini: quando ti lavi i denti ogni mattina, metti l'integratore accanto allo spazzolino in modo da ricordarti di prenderlo dopo aver lavato i denti. Mescolare le abitudini è un ottimo modo per mantenere la coerenza e migliorare la tua routine quotidiana di benessere.

4) Quando il tuo corpo ha bisogno di integratori alimentari

La maggior parte delle persone assume abbastanza vitamine e minerali dalla propria dieta. Gli integratori vengono utilizzati per colmare le lacune. Ma ci sono anche momenti in cui il nostro corpo ha bisogno di una piccola “spinta” extra di nutrienti.

a) Integratori alimentari e sport:

L’attività fisica può mettere a dura prova il tuo corpo. Dopo un allenamento intenso, il corpo ha bisogno di ulteriori liquidi, carboidrati e proteine ​​nella dieta per supportare la costruzione muscolare. La sudorazione durante l'attività fisica può causare la perdita di elettroliti.

L'assunzione di ulteriori vitamine del complesso B e magnesio può aiutare a reintegrare alcuni dei nutrienti persi durante la sudorazione e l'esercizio fisico. Inoltre, gli integratori a base vegetale come la curcumina possono aiutare a ridurre il dolore muscolare e l’infiammazione dopo l’esercizio.

b) Integratori nutrizionali e rafforzamento del sistema immunitario:

Sapere quali integratori assumere durante una malattia può aiutare il tuo corpo a rimettersi in piedi rapidamente.

La ricerca ha dimostrato che l’assunzione di vitamina C e lo zinco, ai primi segni di malattia, può aiutare ad abbreviare la durata di un raffreddore o di un'influenza [5].

c) Integratori nutrizionali in inverno:

Con il cambiare delle stagioni, le nostre esigenze nutrizionali possono cambiare. Ciò è particolarmente vero durante i freddi mesi invernali. In inverno le notti si allungano, le giornate si accorciano, il numero delle malattie aumenta e l'umore diventa più depresso.

La vitamina D è un nutriente importante da tenere a portata di mano durante l’inverno. La carenza di vitamina D viene spesso rilevata nei mesi invernali perché il nostro corpo non è in grado di sintetizzare la vitamina dalla luce solare. Gli studi hanno scoperto che la carenza di vitamina D può portare a sintomi di depressione e che l’assunzione di integratori può migliorare l’umore [6].

d) Integratori nutrizionali e stress:

Lo stress psicologico, l’ansia e la depressione sono diffusi nella nostra società. Questi fattori di stress psicologico possono causare danni fisici e portare a ulteriori disturbi psicologici o addirittura a malattie cardiovascolari [7].

Se soffri di stress mentale, assumere integratori del complesso B, magnesio o ashwagandha può aiutarti a sostenere la tua funzione mentale e mantenere un umore calmo.

5) Scegli integratori naturali

Gli integratori alimentari sono una meravigliosa aggiunta alla tua dieta. Ma se un integratore è ricco di dolcificanti e conservanti artificiali, non è la scelta giusta per te. Dovresti scegliere un integratore che non contenga troppi ingredienti.

Minori sono gli ingredienti, più naturale sarà l'integratore. Se desideri un integratore più dolce, cerca marchi che utilizzano dolcificanti naturali. Nel complesso, dovresti controllare l’etichetta nutrizionale del tuo integratore prima di acquistarlo!

Gli integratori nutrizionali liposomiali liquidi di ActiNovo offrono una biodisponibilità più elevata rispetto agli integratori convenzionali sotto forma di pillola o polvere. Nella nostra gamma abbiamo ActiNovo PURE, non aromatizzato e dal gusto naturale, o PLUS, che è inoltre aromatizzato. Puoi anche scegliere, mescolare e dosare facilmente il tuo sapore con i nostri ActiFlavours .

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Fonti

1) Scrimshaw NS. Carenza di ferro. Sci Am. 1991 ottobre;265(4):46-52. doi: 10.1038/scientificamerican1091- 46. Erratatum in: Sci Am 1992 Jan;266(1):seguente 8. PMID: 1745900.
2) Whittaker P. Interazioni di ferro e zinco nell'uomo. Al J Clin Nutr. 1998 agosto;68(2 suppl):442S-446S. doi: 10.1093/ajcn/68.2.442S. PMID: 9701159.
3) Dziembowska I, Wójcik M, Żekanowska E. Caffeina e alcol - Amici o nemici delle riserve di ferro umano? J Trace Elem Med Biol. doi: 10.1016/j.jtemb.2022.126922. Epub prima della stampa. PMID: 35063815.
4) https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663. Clinica Mayo. Accesso effettuato il 3 novembre 2022.
5) Maggini S, Beveridge S, Suter M. Una combinazione di vitamina C ad alte dosi più zinco per il comune raffreddore. J Int Med Res 2012;40(1):28-42. doi: 10.1177/147323001204000104. PMID: 22429343.
6) Bertone-Johnson ER, Powers SI, Spangler L, Brunner RL, Michael YL, Larson JC, Millen AE, Bueche MN, Salmoirago-Blotcher E, Liu S, Wassertheil-Smoller S, Ockene JK, Ockene I, Manson JE. Assunzione di vitamina D da alimenti e integratori e sintomi depressivi in ​​una popolazione diversificata di donne anziane. Al J Clin Nutr. 2011 ottobre;94(4):1104-12. doi: 10.3945/ajcn.111.017384. Epub 2011, 24 agosto. PMID: 21865327; ID PMC: PMC3173027.
7) Paine NJ, Bosch JA, Van Zanten JJ. Infiammazione e risposte vascolari allo stress mentale acuto: implicazioni per l'innesco dell'infarto miocardico. Curr Pharm Des. 2012;18(11):1494-501. doi: 10.2174/138161212799504713. PMID: 22364133. 8) https://de.statista.com/prognosen/722012/umfrage-zum-verbrauch-von-futtersergaenzmitteln-in-deutschland