Abbiamo parlato con il nostro esperto di nutrizione di come il cambiamento del tempo può influenzare il nostro corpo e la nostra mente.

Con i suoi consigli puoi rimanere in salute e sostenere il tuo sistema immunitario durante la stagione del raffreddore e dell'influenza!

Cosa imparerai da questa intervista?

1) Cosa succede al nostro corpo durante il cambio di stagione?

2) Quali abitudini sane dovrei attuare per superare le sfide della stagione buia?

3) Ci sono alcuni tipi di alimenti su cui dovrei concentrarmi? Nutrienti che influenzano il sistema immunitario?

4) Quali integratori posso incorporare nella mia routine quotidiana per supportare il mio sistema immunitario?

5) Quali tipi di integratori è meglio assumere per sentire effetto?

1) Cosa succede al nostro corpo durante il cambio di stagione?

Quando passiamo dall’estate all’autunno, i cambiamenti più grandi che vediamo riguardano la nostra pelle e i nostri capelli . Molte persone notano la pelle secca, il cuoio capelluto secco o i capelli cadono più frequentemente. Questi sono cambiamenti del tutto normali che possono essere facilmente gestiti. Un'adeguata idratazione, una crema idratante di qualità e una dieta equilibrata ricca di zinco (per pelle e cuoio capelluto sani) e vitamine del gruppo B (per pelle e capelli sani) possono aiutare.

Un altro cambiamento che può verificarsi durante la stagione autunnale è un sistema immunitario indebolito . I rapidi cambiamenti di temperatura possono rendere il nostro corpo più suscettibile al raffreddore e all’influenza. Prestare attenzione ad una buona routine igienica per ridurre al minimo il rischio di infezione!

Sebbene la stagione autunnale sia spesso associata a vacanze felici e notti piacevoli, i sintomi di depressione stagionale, ansia e aumento della stanchezza sono comuni a causa delle giornate più brevi e delle notti più lunghe. Trascorrere del tempo all'aria aperta, visitare amici e parenti, fare esercizio e seguire una dieta equilibrata può aiutarti a mantenere alto il morale.

2) Quali abitudini sane dovrei attuare per superare le sfide della stagione buia?

Esistono molti modi semplici per affrontare il cambiamento delle stagioni in forma e di buon umore.

• Pratica una buona igiene: questo può includere lavarti spesso le mani, usare un disinfettante per le mani o persino indossare una maschera se ti senti male. Queste piccole abitudini possono aiutare a sostenere il sistema immunitario in modo che possa combattere eventuali infezioni.
• Attieniti alla tua routine di allenamento: man mano che le giornate si accorciano e le notti si allungano, può essere difficile motivarsi a fare esercizio. Piccole routine di movimento, come: Ad esempio, una passeggiata mattutina o 15 minuti di yoga possono avere un effetto molto positivo sulla salute fisica e mentale.
• Presta attenzione a una dieta equilibrata: ciò significa che mangi almeno 3 pasti al giorno e presti attenzione a una proporzione equilibrata di carboidrati, prodotti integrali, proteine, grassi sani e frutta e verdura fresca. Un programma alimentare coerente può aiutarti a rimanere energico durante il giorno e può anche aiutarti a mantenere un umore positivo!

3) Ci sono alcuni tipi di alimenti su cui dovrei concentrarmi? Nutrienti che influenzano il sistema immunitario?

Concentrarsi sul consumo di cibi integrali, in particolare frutta e verdura fresca, può aiutare notevolmente la salute fisica e mentale, nonché il sistema immunitario.

I nutrienti supportano anche il tuo benessere:

• È stato dimostrato che la vitamina D sostiene il sistema immunitario e può contribuire a creare un umore positivo nelle buie giornate autunnali.
• Lo zinco può supportare il sistema immunitario e aiutare anche ad alleviare i sintomi della pelle secca e squamosa.
• Le vitamine del gruppo B , in particolare B9 (acido folico), B12 e B6, sono essenziali per sostenere il sistema immunitario. Le vitamine del gruppo B supportano anche la salute della pelle e dei capelli, il che può essere utile durante i cambiamenti di temperatura stagionali.
• Frutta e verdura fresca contengono una varietà di antiossidanti diversi che supportano il sistema immunitario e garantiscono una pelle ben idratata. Prova frutta e verdura di stagione, come: Ad esempio mele, mirtilli rossi, broccoli e patate dolci. Questi alimenti contengono potenti antiossidanti come la quercetina, l'OPC e il coenzima Q10.

4) Quali integratori posso incorporare nella mia routine quotidiana per supportare il mio sistema immunitario?

Se sei preoccupato di non seguire una dieta equilibrata e varia, o se segui una dieta vegana o vegetariana, assumere integratori alimentari è una buona opzione per rimanere in salute.

• Lo zinco e la vitamina C sono importanti per il tuo sistema immunitario. Gli studi dimostrano che l’assunzione di integratori di zinco ai primi segni di raffreddore può ridurre la durata della malattia.
• Gli integratori di vitamina D sono utili per le persone che seguono una dieta vegana, poiché esistono poche fonti vegane di questa importante vitamina. Anche le persone che seguono una dieta onnivora spesso non assumono abbastanza vitamina D. La vitamina D si forma principalmente attraverso la pelle quando esposta alla luce solare. La vitamina D aiuta a mantenere l’immunità e sostiene un umore positivo.
• Il ferro è un minerale importante che supporta la crescita delle cellule immunitarie nel corpo. Le persone che seguono una dieta vegana o vegetariana hanno maggiori probabilità di essere carenti di questo minerale. L’integrazione quotidiana può aiutare a ridurre l’incidenza dell’anemia da carenza di ferro.

5) Quali tipi di integratori è meglio assumere per sentire effetto?

Come ecotrofologo, so che mangiare cibi integrali è il modo migliore per ottenere vitamine e minerali quotidiani. Tuttavia, ci sono molte persone che non riescono a ottenere abbastanza nutrienti dalla loro dieta, rendendo gli integratori la migliore opzione successiva. Esistono anche molti integratori alimentari che ti forniscono molte più sostanze nutritive di quelle che otterresti dal cibo!

Gli integratori convenzionali sotto forma di pillola o polvere sono molto popolari sul mercato. Ma ciò non significa che siano i più efficaci. Le compresse possono essere danneggiate nel tratto gastrointestinale e hanno una bassa biodisponibilità ed efficacia.

Gli integratori liposomiali liquidi sono i migliori integratori nutrizionali sul mercato. I liposomi incapsulano il principio attivo per proteggere il nutriente dai danni nel tratto gastrointestinale. Ciò aumenta notevolmente l’assorbimento e l’efficacia dell’integratore. ActiNovo ha condotto studi di ricerca confrontando l'assorbimento degli integratori liposomiali liquidi con quelli degli integratori tradizionali. I risultati hanno mostrato che la vitamina C di ActiNovo, ad esempio, è 12 volte più biodisponibile di una compressa standard.