¿Te despiertas una y otra vez por la noche porque tienes que ir urgentemente al baño? ¿Quizá te levantas por la mañana y ya en la primera micción notas que algo no es como antes? Un chorro urinario débil, un final poco limpio, la sensación de que la vejiga nunca se vacía del todo.
Muchos hombres viven estos momentos a medida que envejecen y piensan que simplemente hay que «resignarse». Se descarta como un signo de la edad, aunque existe un pequeño órgano responsable de estos problemas. La próstata.
Este órgano merece tu atención. Igual que cuidas tu intestino o tu alimentación, deberías cuidar también tu próstata. Porque hay maneras de actuar, de aliviar las molestias o incluso de prevenirlas, en lugar de aceptarlas en silencio.
¿Qué hace tu próstata por ti?
La próstata es una pequeña glándula de tu cuerpo que se encuentra debajo de la vejiga. Rodea la uretra y cumple funciones que se pasan por alto con facilidad.
Alrededor del 30 % del líquido seminal lo produce tu próstata. Este líquido contiene enzimas, zinc y citrato*¹, sustancias que influyen en la movilidad y la viabilidad de los espermatozoides. Además, las células musculares de la próstata intervienen en la eyaculación e impiden que salgan a la vez la orina y el semen.
Sin una próstata que funcione, no solo sufre tu bienestar diario. También la fertilidad, es decir, la capacidad reproductiva, se ve notablemente afectada y puede quedar muy limitada. Sin embargo, muchos hombres apenas se informan sobre la salud de la próstata, incluso cuando las molestias son claramente perceptibles. Y eso a pesar de que existen métodos totalmente naturales que pueden ayudar.
Pero ¿cómo surgen en realidad las molestias de próstata?
Una posible causa de los problemas es la inflamación de la próstata. Se distingue entre una prostatitis bacteriana aguda y la forma crónica. Aparecen ganas intensas de orinar y una sensación de presión en la pelvis. También puede haber dolor al orinar.*²
Al envejecer, sin embargo, suele ser una hipertrofia benigna de próstata la causa de las molestias. También se llama hiperplasia benigna de próstata (HBP).*³
El tejido agrandado presiona entonces tu uretra. Con la HBP aparecen así síntomas como micciones frecuentes, ganas de orinar nocturnas (nicturia) y un chorro urinario débil o interrumpido. Además puede que sientas orina residual o que tengas dificultades para iniciar la micción.*⁴
Estos síntomas se atribuyen a menudo a la edad. Pero: que envejezcas no significa que tengas que aceptar sin más las molestias.
Las causas de la HBP son, entre otras, los cambios hormonales. La transformación de testosterona en dihidrotestosterona (DHT) es determinante para los procesos de crecimiento y degradación en el tejido prostático. Cuando cambia tu equilibrio hormonal, puede producirse un desequilibrio entre esos procesos y llevar al crecimiento de la próstata. La edad desempeña, por tanto, un papel decisivo, pero tienes más influencia de la que muchos creen.*³
Porque también otros factores como el sobrepeso, la falta de ejercicio y el estrés oxidativo influyen en el desarrollo de la próstata.*⁵ Así, con la alimentación adecuada y determinadas medidas de estilo de vida puedes hacer mucho por tu próstata. También nuestros 5 aliados pueden apoyar eficazmente al órgano en sus funciones.
¿Por qué deberías actuar contra tus síntomas?
Estos síntomas no solo son molestos: se cuelan en tu día a día. Quizá ni siquiera notes cuánto sufre la calidad de tu sueño . Pero quizá sí notes cómo tu nivel de energía disminuye porque te despiertas constantemente por la noche. O quizá adviertas que tu bienestar general desciende.*⁶
Despertarse por la noche por las ganas de orinar provoca cansancio. Las ganas constantes de orinar pueden ser responsables de estrés y ansiedad. Muchos hombres reaccionan retirándose y aceptando las limitaciones. Simplemente porque piensan: «Es normal».
Sin embargo, no deberías aceptar sin más estas molestias. Mereces tener claro qué hay realmente detrás de tus síntomas. Por eso es importante un examen por un médico especialista .
Si tu próstata es la causa, existen vías naturales contrastadas para apoyarla. Por ejemplo, mediante extractos vegetales, nutrientes y medidas dirigidas de estilo de vida.
¿Qué 5 ingredientes naturales pueden apoyarte eficazmente?
Una serie de extractos vegetales y nutrientes muestra un efecto de apoyo en las molestias de próstata.
El extracto de semillas de calabaza es conocido tradicionalmente por favorecer el flujo urinario y regular la función de la vejiga. Una posibilidad natural para prevenir o reducir un chorro urinario débil o interrumpido.*⁷
El extracto de raíz de ortiga se emplea para reducir la sensación de orina residual. Actuaría de forma calmante sobre las vías urinarias inferiores y aliviaría así las ganas intensas de orinar.*⁸
La quercetina se ha investigado por su efecto antioxidante y por su efecto inhibidor en la inflamación crónica o aguda de la próstata.*⁹
El zinc es esencial para el funcionamiento normal de la próstata. El órgano almacena grandes cantidades de este mineral, lo que es importante, entre otras cosas, para la formación del líquido prostático. Además, el zinc desempeña un papel en el metabolismo celular.*¹⁰
El extracto de granada contiene polifenoles a los que se atribuyen fuertes propiedades antioxidantes, que apoyan la protección celular y favorecen la circulación sanguínea.*¹¹
Descubre Prosta + de ActiNovo, que reúne todos estos ingredientes.
¿Qué puedes hacer tú mismo?
Además de tomar extractos vegetales y nutrientes complementarios, los factores de estilo de vida son enormemente importantes.
Un breve resumen de lo que puedes hacer además en tu día a día para regular los síntomas:
- El ejercicio regular, en especial los ejercicios de suelo pélvico, ayuda a reducir los problemas al orinar.
- Una alimentación sana con abundantes verduras, grasas insaturadas y pocos alimentos procesados apoya la protección celular y el equilibrio hormonal.
- El control del peso, evitar el consumo excesivo de alcohol y nicotina y beber lo suficiente también pueden ayudar a reducir los síntomas.
La próstata es, sin duda, una parte central del cuerpo masculino que a menudo recibe demasiado poca atención.
Los síntomas habituales son ganas frecuentes de orinar, un flujo urinario débil o una sensación de orina residual. Suelen surgir de la interacción entre el crecimiento, cambios hormonales, inflamaciones y factores de estilo de vida.
La buena noticia: se puede actuar de forma preventiva y de apoyo con extractos vegetales dirigidos, nutrientes importantes y una rutina diaria saludable.
Si eres cuidadoso con la salud de tu próstata‐, puedes ganar a largo plazo en calidad de vida y contrarrestar las molestias a tiempo.
Fuentes:
*¹: Lawrentschuk, N., Ptasznik, G., & Ong, S. (2021, October 7). Benign Prostate Disorders. In Endotext. MDText.com, Inc. Abschnitt Physiology. Verfügbar unter https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279008/ (ncbi.nlm.nih.gov)
*²:ScienceDirect Topics. Prostatitis: Symptoms and Causes. In Prostatitis – an overview. Elsevier. „Prostatitis is a condition characterized by pelvic pain along with irritative and obstructive voiding symptoms.“ Zugriff über ScienceDirect Topics: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/prostatitis (sciencedirect.com)
*³: Welén, K., & Damber, J.-E. (2022). Androgens, aging, and prostate health. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 23(6), 1221–1231. DOI: 10.1007/s11154-022-09730-z. Zugriff über PubMed Central: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9789017/ (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁴: BMJ Best Practice. Benign prostatic hyperplasia – Symptoms, diagnosis and treatment. Zugriff geprüft am 31.03.2026, BMJ Publishing Group Ltd. Verfügbar unter: https://bestpractice.bmj.com/topics/en-us/208 (bestpractice.bmj.com)
*⁵: Wang, Y.-B., Yang, L., Deng, Y.-Q., Yan, S.-Y., Luo, L.-S., Chen, P., & Zeng, X.-T. (2022). Causal relationship between obesity, lifestyle factors and risk of benign prostatic hyperplasia: a univariable and multivariable Mendelian randomization study. Journal of Translational Medicine, 20, Artikel 495. DOI: 10.1186/s12967-022-03722-y. Zugriff über PubMed Central: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9617448/ (translational-medicine.biomedcentral.com)
*⁶: Chartier-Kastler, E., Leger, D., Comet, D., Haab, F., & Ohayon, M. M. (2012, Mai 30). Prostatic hyperplasia is highly associated with nocturia and excessive sleepiness: a cross-sectional study. BMJ Open, 2(3), e000505. DOI: 10.1136/bmjopen-2011-000505. Zugriff über PubMed Central: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3367152/ (bmjopen.bmj.com)
*⁷: 1. Aslam, B. F., Zulfiqar, T., Maqsood, S., Alam, S. S., Naz, N., & Zia, A. E. (2025, Mai 10). Effect of Watermelon & Pumpkin Seeds Extract on Physiological Parameters in BPH Rats. Journal of Saidu Medical College, 15(2), 169-174. DOI: 10.52206/jsmc.2025.15.2.1056. Zugriff unter https://www.jsmc.pk/index.php/jsmc/article/view/1056 (jsmc.pk); 2. Hajji, N., Khémiri, I., et al. (2025). Investigating the Antihyperplastic, Anti-Inflammatory and Antioxidant Properties of Cucurbita pepo L. Seed Oil on Testosterone-Induced Benign Prostatic Hyperplasia (BPH) in Castrated Rat Model. Lower Urinary Tract Symptoms, 17(5), e70024. DOI:10.1111/luts.70024. Zugriff über PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40761154/ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁸: Karami, A. A., Sheikhsoleimani, M., Memarzadeh, M. R., Haddadi, E., Bakhshpour, M., Mohammadi, N., & Mirhashemi, S. M. (2020). Urtica dioica Root Extract on Clinical and Biochemical Parameters in Patients with Benign Prostatic Hyperplasia: A Randomized Controlled Trial. Pakistan Journal of Biological Sciences, 23(10), 1338-1344. DOI: 10.3923/pjbs.2020.1338.1344. Zugriff unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32981268/ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*⁹: Shoskes, D. A., Zeitlin, S. I., Shahed, A., & Rajfer, J. (1999). Quercetin in men with category III chronic prostatitis: a preliminary prospective, double-blind, placebo-controlled trial. Urology, 54(6), 960-963. DOI: 10.1016/S0090-4295(99)00358-1. Zugriff unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10604689/ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*¹⁰: Li, Z., Hou, Y., Zhao, Z., Zhang, W., Zhang, J., Li, S., Nie, X., & Hou, J. (2026, März). Deciphering the role of zinc in prostate health: From mechanism to therapeutic application. Biochemical Pharmacology, 245, 117689. DOI: 10.1016/j.bcp.2026.117689. Zugriff über PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41513105/ (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
*¹¹: Ebrahimpour, M., Darabi Mahboub, J., Ahmadi, M., Ghorbani Moghadam, S., Darabi Mahboub, M. R., Akhavan Rezayat, A., & Elyasi, S. (2025). Evaluation of the Effect of the Oral Formulation Prepared from the Extract of Pomegranate Peel for the Treatment of Benign Prostate Hyperplasia: A Triple‐Blind Randomized Clinical Trial. Pharmaceutical Sciences, 31(4), 497-505. DOI:10.34172/PS.025.42320. Zugriff unter https://ps.tbzmed.ac.ir/PDF/ps-31-497.pdf (ps.tbzmed.ac.ir)