Un ciclo mensual estable es más que una menstruación regular. Muestra que tus hormonas armonizan entre sí y que cuerpo y mente van al mismo compás.

Como muchas mujeres, quizá también tú experimentes molestias que en este contexto se consideran normales. Entre ellas figuran síntomas psíquicos como los cambios de humor o la irritabilidad, pero también dolores y retención de líquidos.

La buena noticia: existen métodos y medidas que pueden ayudar contra estas molestias. 

Al aprender a comprender mejor tu ciclo y a apoyar tu cuerpo de forma dirigida en las distintas fases, puedes reducir la mayoría de las molestias o incluso evitarlas por completo.

Las fases del ciclo: ¿qué ocurre y cuándo?

El ciclo dura de media 28 días y suele dividirse en cuatro fases. Pero ten en cuenta: cada cuerpo es distinto y un ciclo puede durar también más o menos tiempo.*¹

• Fase 1: la menstruación (días 1-5)

Durante la menstruación, tu cuerpo expulsa la mucosa uterina y se produce el sangrado. Tu ciclo, y también muchos síntomas asociados, están dirigidos por las hormonas sexuales femeninas estrógeno y progesterona. Estas caen de forma bastante brusca durante el sangrado y hacen que muchas mujeres se sientan cansadas y sin energía. También pueden aparecer dolores menstruales y calambres.*¹

• Fase 2: fase folicular (días 6-13)

En esta fase se forma de nuevo la mucosa uterina y madura el folículo. Mientras tanto también sube el nivel de estrógeno. Ese aumento hace que estés de buen humor, tengas más energía y una libido más alta. Además, la ventana en la que una mujer es fértil comienza hacia el final de la fase folicular.*¹

• Fase 3: ovulación (día 14)

Esta fase se conoce como ovulación: el óvulo se libera y está listo para ser fecundado. En esta breve fase los niveles de estrógeno alcanzan su pico. No obstante, es posible que en este periodo aparezca un dolor intermenstrual, es decir, un dolor parecido al de la regla. Por efecto de las hormonas, también el ánimo y el nivel de energía suelen alcanzar aquí sus valores máximos.*¹

• Fase 4: fase lútea (días 15-28)

En la fase lútea, el cuerpo femenino se prepara para un embarazo si el óvulo ha sido fecundado y, en caso contrario, para la interrupción del ciclo. La progesterona sube en este periodo y el estrógeno empieza a bajar lentamente. Hacia el final de la fase comienza ya la caída de ambas hormonas. Aquí aparecen con frecuencia molestias premenstruales como irritabilidad, calambres y bajón anímico.*¹

Molestias frecuentes del ciclo y sus causas

Cuando tu ciclo se desequilibra, pueden aparecer molestias con facilidad. La mayoría de las mujeres las experimenta al menos de forma temporal. Entre las molestias más frecuentes se cuentan:

• El síndrome premenstrual (SPM), que se manifiesta con síntomas como cambios de humor, irritabilidad, antojos y retención de líquidos hacia el final de la fase lútea del ciclo menstrual.
• Los trastornos del ciclo, como por ejemplo sangrados irregulares o reglas muy escasas.
• Las molestias de la regla durante la menstruación. Entre ellas se cuentan los calambres y los dolores en el bajo vientre. Si los dolores menstruales son anormalmente fuertes, puede tratarse de dismenorrea.
• Problemas de sueño, agotamiento, estados depresivos o problemas cutáneos de origen hormonal.

La causa suele ser un desequilibrio entre el estrógeno y la progesterona, provocado por el estrés, inflamaciones, carencia de minerales (p. ej. hierro) o una ingesta demasiado baja de vitaminas importantes.

Aliviar de forma natural las molestias del ciclo y el SPM

• Sauzgatillo (Vitex agnus-castus)

De la planta se obtiene un extracto que se emplea desde hace siglos para apoyar el ciclo femenino. Tiene un gran potencial para mejorar las molestias del SPM y aliviar los cambios de humor, los dolores de cabeza, la tensión mamaria, etc.*²

• Magnesio + vitamina B6

Esta combinación actúa en especial contra los síntomas del SPM como la irritabilidad, la retención de líquidos y la ansiedad.*³

• Ashwagandha

La ashwagandha pertenece a los adaptógenos. Puede ayudarte a reducir el estrés y a atenuar los picos de cortisol, factores todos ellos que agravan las fluctuaciones hormonales. Así, el extracto de raíz puede estabilizar el ciclo y aliviar las molestias.*⁴

• Hierro

El hierro es esencial para tu cuerpo, sobre todo cuando durante el sangrado se pierde más sangre. Si surge así una carencia de hierro, eso puede favorecer el cansancio, el agotamiento y unos síntomas del SPM‐ más intensos.*⁵

• B1 y B3

Las vitaminas del grupo B como la B1 y la B3 participan en vías metabólicas que regulan las hormonas, la energía y las funciones nerviosas. Para garantizar un ciclo que funcione de forma óptima y equilibrada, un aporte suficiente de estas vitaminas resulta, por tanto, imprescindible.*⁶

• Extracto de jengibre

Este extracto es conocido por su efecto sobre el dolor y los procesos inflamatorios. Se ha investigado como ayuda en los calambres menstruales y las molestias del bajo vientre y tiene un gran potencial para reducir los dolores de la regla.*⁷

Estos son minerales, vitaminas y remedios vegetales que pueden actuar contra los síntomas del SPM y aportar así más calma a tu día a día. Ahora puedes tomarlos de forma muy sencilla y en un solo shot con nuestro Cycle Support.

Lo que puedes integrar en tu día a día para favorecer un ciclo sano

Para apoyar el equilibrio hormonal ayudan hábitos contrastados. Seguro que ya los has oído más de una vez en relación con temas de salud. No es de extrañar, porque un cuerpo sano es la clave de un ciclo equilibrado y sin molestias.

Es fundamental llevar una alimentación variada y equilibrada en forma de comidas regulares. En ella, sobre todo las grasas saludables, los hidratos de carbono complejos y suficiente fruta y verdura son esenciales para un equilibrio hormonal armónico.

Además es especialmente importante cuidar el equilibrio psíquico y tener una buena gestión del estrés. Eso incluye, por un lado, un ritmo de sueño saludable. Pero también prácticas como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir el estrés.

Si además te mueves con regularidad y bebes lo suficiente, ya habrás hecho mucho por tu equilibrio hormonal. Pero también tenemos algunos consejos para ti adaptados a cada una de las fases.

Consejos según la fase

• Menstruación

En esta fase ayuda concederse algo de descanso. Muchas mujeres tienen menos necesidad de contacto social. Si eres una de ellas, hazle caso a esa sensación y tómate tiempo para ti. Justo aquí puedes recurrir a técnicas de relajación contrastadas e incorporar movimiento suave como el yoga.*⁸

• Fase folicular

En esta fase puedes potenciar aún más tu impulso natural de energía. Ayuda tomar muchas proteínas y dormir lo suficiente. Este periodo es además perfecto para aumentar la intensidad del entrenamiento si te gusta hacer deporte.*⁹

• Ovulación

En esta fase van especialmente bien las comidas ligeras y frescas. Beber mucho líquido y tener poco estrés también te ayudan a equilibrar tu balance hormonal. Esta fase es perfecta para incorporar entrenamientos intensos y exigentes si te gusta la actividad deportiva.*¹⁰

• Fase lútea

Procura no tomar demasiados hidratos de carbono, optimizar tu sueño y volver a incorporar más movimientos relajantes. Tu cuerpo va bajando lentamente el nivel de energía y se prepara para la siguiente fase, en la que está del todo ocupado consigo mismo.*¹¹

Cycle Support: tu acompañante en todas las fases

Con todo este conocimiento hemos desarrollado nuestro  Cycle Support para apoyarte en las molestias físicas y psíquicas. Está pensado para aliviar las molestias del SPM y las fluctuaciones del ciclo y reúne estos ingredientes contrastados:

• Sauzgatillo que se emplea con frecuencia en estados de ánimo cambiantes y tensión mamaria.
• Ashwagandha para reducir tu estrés y estabilizarte a nivel hormonal.
• Extracto de jengibre que se emplea tradicionalmente contra los calambres y las molestias físicas.
• Hierro y magnesio contra el cansancio y para prevenir la carencia de hierro por pérdida de sangre. Vitaminas B1, B3, B6 para la energía, los nervios y para apoyar tu metabolismo. 

Con ello, el producto no solo sirve de apoyo dirigido a las mujeres con SPM. También te ayuda a estabilizar tu ciclo de forma natural y a mantener un nivel de energía constante. La fórmula liposomal del producto facilita a tu cuerpo la absorción de los ingredientes naturales y aumenta así su efecto.

Fuentes:

*¹: Cleveland Clinic. (2022, September 12). Menstrual cycle (normal menstruation): Overview & phases. In Cleveland Clinic Health Library. Abgerufen am 31.03.2026 von https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-menstrual-cycle (my.clevelandclinic.org)

*²: der-niedergelassene-Arzt. (2026, Januar 11). Prämenstruelles Syndrom: Mönchspfeffer lindert Beschwerden. Der Niedergelassene Arzt. Abgerufen am 31.03.2026 von https://www.der-niedergelassene-arzt.de/medizin-und-forschung/details/praemenstruelles-syndrom-evidenzbasierte-phytotherapie-lindert-beschwerden/1 (der-niedergelassene-arzt.de)

*³: De Souza, M. C., Walker, A. F., Robinson, P. A., & Bolland, K. (2000, März). A synergistic effect of a daily supplement for one month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine, 9(2), 131-139. https://doi.org/10.1089/152460900318623 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

*⁴:Albalawi, A. A., et al. (2025). Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress — a systematic review and meta-analysis. Nutritional Health. Dezember. https://doi.org/10.1177/02601060251363647 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

*⁵: Verdon, P-H., Cook, J-M., Galan, P., et al. (2012). Effect of iron supplementation on fatigue in non‐anemic menstruating women with low ferritin: A randomized controlled trial. Annals of Internal Medicine, 156(11), 797-806. https://doi.org/10.7326/0003-4819-156-11-201206050-00006 (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)

*⁶: Liu, J., & Subramanian, P. (2022). The B-complex vitamins related to energy metabolism and their role in exercise performance: A narrative review. Science & Sports, 36(6), 433-440. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2020.11.007 (ScienceDirect) (sciencedirect.com)

*⁷: Moshfeghinia, R., Salmanpour, N., Ghoshouni, H., Gharedaghi, H., Zare, R., Cramer, H., & Heydarirad, G. (2024, November). Ginger for pain management in primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis. Journal of Integrative & Complementary Medicine, 30(11), 1016-1030. https://doi.org/10.1089/jicm.2023.0799 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

*⁸: The Effect of Yoga on Menstrual Disorders: A Systematic Review. (2016). Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 21(3), 1-14. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0363 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

*⁹: Kissow, J., et al. (2022). Effects of follicular and luteal phase-based menstrual cycle resistance training on muscle strength and mass. Sports Medicine, 52(12), 2813-2819. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01679-y (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

*¹⁰: Rose, A. (2021, Mai 18). Cycle workouts with your cycle: How female hormones affect exercise. Healthline. Abgerufen am 31.03.2026 von https://www.healthline.com/health/fitness/female-hormones-exercise (healthline.com)

*¹¹: 1. Kim, A. E., et al. (2019, März 23). In healthy young women, sleep quality varies throughout the menstrual cycle. Endocrine Society Press Release. Abgerufen am 31.03.2026 von https://www.endocrine.org/news-and-advocacy/news-room/2019/endo-2019--in-healthy-young-women-sleep-quality-varies-throughout-the-menstrual-cycle (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (endocrine.org); 2. Baker, F. C., & Lee, K. A. (2018). Menstrual Cycle Effects on Sleep. Sleep Medicine Clinics, 13(3), 283–294. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.002 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov); 3. Ko, C-H., Yen, C-F., Long, C-Y., Kuo, Y-T., Chen, C-S., & Yen, J-Y. (2015, Juni). The late-luteal leptin level, caloric intake and eating behaviors among women with premenstrual dysphoric disorder. Psychoneuroendocrinology, 56, 52-61. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2015.03.002 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)