5 Tipps für eine effektive Einnahme von Nahrungsergänzungen

Der weltweite Markt für Nahrungsergänzungsmittel wächst rasant. In Deutschland nimmt Berichten zufolge über die Hälfte der Einwohner Nahrungsergänzungsmittel zu sich. In den Vereinigten Staaten nehmen knapp 70 % der Bevölkerung Nahrungsergänzungsmittel ein! Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt, aber gibt es eine richtige Art, sie einzunehmen?

Im Folgenden findest Du 5 Tipps, wie Du eine Strategie für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entwickeln kannst und wie Du den größten Nutzen aus Deinem Produkt ziehen kannst.

 

1) Informiere Dich, warum Du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst

Wenn Du noch nie Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hast, fragst Du Dich vielleicht: "Warum sollte ich das tun? Welchen Nutzen haben diese Nahrungsergänzungsmittel für mich?" Nahrungsergänzungsmittel sind dazu da, Deine Ernährung zu ergänzen. Das bedeutet, dass sie zusätzlich zu einer normalen, ausgewogenen Ernährung eingenommen werden.

Viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel zu sich, weil ein Nährstoff in ihrer typischen Ernährung fehlt. Dies ist bei Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, häufig der Fall. Sie nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihrer Ernährung zusätzliche Nährstoffe zuzuführen. Eine Person, die sich ausgewogen ernährt, könnte zum Beispiel ein Vitamin-C-Präparat einnehmen, um ihr Immunsystem zu unterstützen und eine gesunde Haut zu erhalten.

Ein weiterer Grund für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass einige Nährstoffe nicht ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden können. Spinat enthält zum Beispiel Eisen, aber Studien zufolge werden nur 1-2 % des Eisens durch den Verzehr von Spinat aufgenommen [1]. Nahrungsergänzungsmittel können die Aufnahme von Nährstoffen erleichtern, die über die Nahrung nicht ausreichend aufgenommen werden. Studien beweisen, dass flüssige liposomale Nahrungsergänzungsmittel eine höhere Bioverfügbarkeit von Nährstoffen aufweisen als herkömmliche Ergänzungsmittel.

Wenn Du weißt, warum Du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, wirst Du motiviert bleiben, Deine Gesundheit zu verbessern.

2) Welche Vitamine solltest Du nicht zusammen einnehmen?

Es kann hilfreich sein, sich ein grundlegendes Wissen über Ernährung anzueignen, um eine Strategie für die Einnahme von Vitaminen, Mineralstoffen & Co. zu entwickeln. Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass sich bestimmte Nahrungsergänzungsmittel gegenseitig negativ beeinflussen können.

Hier sind einige falsche Freunde der Ernährung, auf die man bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln achten sollte:

a) Eisen und Zink:

Diese beiden Mineralien sind essenziell für den menschlichen Körper, und ein Mangel ist weltweit verbreitet. Es ist bekannt, dass Zink die Eisenaufnahme negativ beeinflusst [2]. Wenn Du diese beiden Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnimmst, ist es wahrscheinlich, dass Du Dein Eisen nicht vollständig aufnehmen kannst. Experten empfehlen, diese Nahrungsergänzungsmittel im Abstand von mindestens 2 Stunden einzunehmen.

b) Kalzium, Zink und Magnesium:

Wenn Du ein Kalziumpräparat einnimmst, kann dies die Aufnahme von Zink und Magnesium beeinträchtigen. Alle drei Mineralien können um die Aufnahme in den Körper "konkurrieren". Experten empfehlen, Zink, Magnesium und Kalzium nicht zusammen einzunehmen, sondern 2 Stunden Abstand zwischen der Einnahme einzuhalten.

c) Eisen und Kaffee:

Überdenke die Einnahme von Eisen mit Deinem Kaffee oder Tee am Morgen. Untersuchungen haben ergeben, dass koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzer und grüner Tee die Aufnahme von Eisen im Körper hemmen können. Vor allem die enthaltenen Tannine können diese hemmende Wirkung hervorrufen [3]. Es wird empfohlen, zwischen der Einnahme von Eisen und dem Genuss eines Kaffees einen Abstand von mindestens 2 Stunden einzuhalten. Koffeinfreier Kaffee hat keine negativen Auswirkungen auf die Aufnahme von Eisen im Körper und kann daher direkt nach der Einnahme getrunken werden.

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ActiNovo bietet Dir flüssige liposomale Nahrungsergänzungsmittel mit einer garantierten Aufnahme und Wirkung im Körper. In unserem Produktsortiment findest Du über 30 verschiedene Nährstoffe. Sei es zur präventiven Einnahme oder aber bei einem akuten Mangel und Beschwerden – wir haben die passenden Vitamine, Mineralien, Pflanzen- und körpereigenen Stoffe!

3) Wende die Methode der Gewohnheitsbildung an

 

Häufig wird gesagt, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Neue Gewohnheiten sind schwer zu entwickeln, denn sie erfordern Zeit und Mühe! Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine Gewohnheit. Du wirst den größten Nutzen aus deinem Produkt ziehen, wenn Du es regelmäßig einnimmst. Wenn Du ein Nahrungsergänzungsmittel zu Deiner aktuellen Routine hinzufügst, hilft Dir das, die Konsistenz zu erhalten.

 

Viele Experten empfehlen, Nahrungsergänzungsmittel vor oder während des morgendlichen Frühstücks einzunehmen. "Wenn man die Gewohnheit, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, zu einer bereits bestehenden morgendlichen Gewohnheit hinzufügt, kann die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels konsistenter werden.

Hier ist ein Beispiel für die Kombination von Gewohnheiten: Wenn Du Dir jeden Morgen die Zähne putzt, lege das Ergänzungsmittel neben Deine Zahnbürste, damit Du auch daran denkst, es nach dem Zähneputzen einzunehmen. Das Kombinieren von Gewohnheiten ist eine gute Möglichkeit, die Konsistenz zu wahren und Deine tägliche Wellness-Routine zu verbessern.

 

4) Wann Dein Körper Nahrungsergänzungsmittel braucht

Die meisten Menschen nehmen über ihre Ernährung ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Ergänzungspräparate werden verwendet, um die Lücken zu schließen. Es gibt aber auch Zeiten, in denen unser Körper einen kleinen zusätzlichen "Schub" an Nährstoffen benötigt.

 

a) Nahrungsergänzung & Sport:

Sport zu treiben, kann eine zusätzliche Belastung für Deinen Körper darstellen. Nach einem intensiven Training benötigt der Körper zusätzliche Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Proteine in der Ernährung, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Durch das Schwitzen beim Sport kannst Du Elektrolyte verlieren.

Die Einnahme von zusätzlichen Vitaminen des B-Komplexes und Magnesium kann dazu beitragen, einige der Nährstoffe, die beim Schwitzen und Training verloren gehen, wieder aufzufüllen. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel auf pflanzlicher Basis wie Curcumin dazu beitragen, Muskelkater und Entzündungen nach dem Training zu verringern.

b) Nahrungsergänzung & Immunsystem stärken:

Wenn Du weißt, welche Nahrungsergänzungsmittel Du während einer Krankheit zu Dir nehmen solltest, kann das Deinem Körper helfen, schnell wieder auf die Beine zu kommen.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin C und Zink bei den ersten Anzeichen einer Krankheit dazu beitragen kann, die Dauer einer Erkältung oder Grippe zu verkürzen [5].

c) Nahrungsergänzung im Winter:

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten kann sich unser Nährstoffbedarf ändern. Dies gilt insbesondere für die kalten Wintermonate. Im Winter werden die Nächte länger, die Tage kürzer, die Zahl der Krankheiten steigt und die Stimmung wird gedrückter.

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der im Winter in der Nähe bleiben sollte. In den Wintermonaten wird häufig ein Vitamin-D-Mangel festgestellt, weil unser Körper das Vitamin nicht aus Sonnenlicht synthetisieren kann. Studien haben ergeben, dass ein Vitamin-D-Mangel zu Symptomen von Depressionen führen kann und dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Stimmung verbessern kann [6].

d) Nahrungsergänzung & Stress:

Psychischer Stress, Angstzustände und Depressionen sind in unserer Gesellschaft weit verbreitet. Diese psychischen Stressoren können körperliche Schäden verursachen und zu weiteren psychischen Störungen oder sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen [7].

Wenn Du unter psychischem Stress leidest, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit B-Komplex, Magnesium oder Ashwagandha dazu beitragen, Deine geistige Funktion zu unterstützen und eine ruhige Stimmung zu bewahren.

5) Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wählen

Nahrungsergänzungsmittel sind eine wunderbare Ergänzung zu Deiner Ernährung. Aber wenn ein Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Süßstoffen und Konservierungsmitteln belastet ist, ist es nicht die richtige Wahl für dich. Du solltest ein Ergänzungsmittel wählen, das nicht zu viele Inhaltsstoffe enthält.

Je weniger Inhaltsstoffe, desto natürlicher ist das Ergänzungsmittel. Wenn Du ein süßeres Nahrungsergänzungsmittel möchtest, suche nach Marken, die Stoffe mit natürlich enthaltener Süße verwenden. Insgesamt solltest Du die Nährwertkennzeichnung Deines Nahrungsergänzungsmittels überprüfen, bevor Du es kaufst!

Die flüssigen liposomalen Nahrungsergänzungsmittel von ActiNovo bieten Dir eine höhere Bioverfügbarkeit als herkömmliche Ergänzungsmittel in Pillen- oder Pulverform. In unserem Sortiment haben wir ActiNovo PURE, unaromatisiert und mit einem natürlichen Geschmack oder PLUS, das zusätzlich aromatisiert ist. Außerdem kannst du mit unseren ActiFlavours ganz einfach dein Aroma selbst aussuchen, mischen und dosieren.

Hier erfährst Du mehr über Liposomen und hier findest Du unsere Produktauswahl.

 

Quellen

1) Scrimshaw NS. Iron deficiency. Sci Am. 1991 Oct;265(4):46-52. doi: 10.1038/scientificamerican1091- 46. Erratum in: Sci Am 1992 Jan;266(1):following 8. PMID: 1745900.
2) Whittaker P. Iron and zinc interactions in humans. Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):442S-446S. doi: 10.1093/ajcn/68.2.442S. PMID: 9701159.
3) Dziembowska I, Wójcik M, Żekanowska E. Caffeine and alcohol - Friends or foes of human iron stores? J Trace Elem Med Biol. 2022 Jan 4;71:126922. doi: 10.1016/j.jtemb.2022.126922. Epub ahead of print. PMID: 35063815.
4) https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663. Mayo Clinic. Accessed 3 Nov, 2022.
5) Maggini S, Beveridge S, Suter M. A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold. J Int Med Res. 2012;40(1):28-42. doi: 10.1177/147323001204000104. PMID: 22429343.
6) Bertone-Johnson ER, Powers SI, Spangler L, Brunner RL, Michael YL, Larson JC, Millen AE, Bueche MN, Salmoirago-Blotcher E, Liu S, Wassertheil-Smoller S, Ockene JK, Ockene I, Manson JE. Vitamin D intake from foods and supplements and depressive symptoms in a diverse population of older women. Am J Clin Nutr. 2011 Oct;94(4):1104-12. doi: 10.3945/ajcn.111.017384. Epub 2011 Aug 24. PMID: 21865327; PMCID: PMC3173027.
7) Paine NJ, Bosch JA, Van Zanten JJ. Inflammation and vascular responses to acute mental stress: implications for the triggering of myocardial infarction. Curr Pharm Des. 2012;18(11):1494-501. doi: 10.2174/138161212799504713. PMID: 22364133. 8) https://de.statista.com/prognosen/722012/umfrage-zum-konsum-von-nahrungsergaenzungsmitteln-in-deutschland