Ein stabiler Monatszyklus beinhaltet mehr als nur eine regelmäßige Menstruation. Er zeigt, dass Deine Hormone miteinander harmonieren und Körper & Psyche im Takt sind.

Wie viele Frauen erlebst auch Du vielleicht Beschwerden, die in diesem Zusammenhang als normal angesehen werden. Dazu gehören psychische Symptome, wie Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit aber auch Schmerzen und Wassereinlagerungen zählen dazu.

Die gute Nachricht: Es gibt Methoden und Maßnahmen, die gegen diese Beschwerden helfen können! 

Indem Du lernst Deinen Zyklus besser zu verstehen und Deinen Körper in den verschiedenen Phasen gezielt zu unterstützen, kannst Du die meisten Beschwerden mindern oder sie sogar ganz verhindern.

Zyklusphasen: Was passiert wann?

Der Zyklus ist im Durchschnitt 28 Tage lang und lässt sich typischerweise in vier Phasen gliedern. Bedenke aber: Jeder Körper ist anders und so kann ein Zyklusdurchlauf auch mal länger oder kurzer andauern.*¹

• Phase 1: Die Menstruation (Tag 1-5)

Während der Menstruation stößt Dein Körper die Gebärmutterschleimhaut ab und es kommt zu Blutungen. Gesteuert wird Dein Zyklus und auch viele zusammenhängenden Symptome von den weiblichen Sexualhormonen Östrogen und Progesteron. Diese fallen während der Blutung recht plötzlich ab und sorgen dafür, dass sich viele Frauen Müde und Energielos fühlen. Es kann auch zu Regelschmerzen und Krämpfen kommen.*¹

• Phase 2: Follikelphase (Tag 6-13)

In dieser Phase bildet sich die Gebärmutterschleimhaut neu und der Follikel reift heran. Währenddessen steigt auch der Östrogenspiegel. Dieser Anstieg führt dazu, dass Du guter Stimmung bist, mehr Energie und eine höhere Libido hast. Das Fenster in dem eine Frau fruchtbar ist, beginnt außerdem gegen Ende der Follikelphase.*¹

• Phase 3: Ovulation (Tag 14)

Bekannt ist diese Phase als Eisprung, während der die Eizelle freigesetzt wird und bereit ist befruchtet zu werden. In dieser kurzen Phase erreichen die Östrogenwerte ihren Peak. Es ist jedoch möglich, dass es in dieser Zeit zu einem Mittelschmerz kommt, also Schmerzen, die sich ähnlich anfühlen, wie Deine Periodenschmerzen. Durch die Hormone bedingt, erreichen auch Stimmung und Energielevel hier häufig ihre Spitzenwerte.*¹

• Phase 4: Lutealphase (Tag 15-28)

In der Lutealphase bereitet sich der weibliche Körper bei einer befruchteten Eizelle auf eine Schwangerschaft, ansonsten auf einen Zyklusabbruch vor. Progesteron steigt in dieser Zeit und Östrogen beginnt langsam wieder zu sinken. Gegen Ende der Phase fängt schon der Abfall beider Hormone an. Hier kommt es häufig zu prämenstruellen Beschwerden, wie Reizbarkeit, Krämpfe und Stimmungseinbruch.*¹

Häufige Zyklusbeschwerden und ihre Ursachen

Wenn Dein Zyklus aus dem Gleichgewicht gerät, kann es leicht zu Beschwerden kommen. Die meisten Frauen erleben diese zumindest zeitweise. Zu den häufigsten Beschwerden zählen:

• Prämenstruelles Syndrom (PMS), dass mit Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Heißhunger und Wasseransammlungen gegen Ende der Lutealphase im Menstruationszyklus auftritt.
• Zyklusstörungen, wie zum Beispiel unregelmäßige Blutungen oder sehr schwache Perioden.
• Periode Beschwerden während der Menstruation. Dazu zählen Krämpfe und Schmerzen im Unterleib. Bei unnatürlich starken Regelschmerzen, kann es sich um Dysmenorrhoe handeln.
• Schlafprobleme, Erschöpfung, depressive Verstimmungen oder hormonell bedingte Hautprobleme.

Ursache ist oftmals ein Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron, dass durch Stress, Entzündungen, Mineralstoffmangel (z. B. Eisen) oder eine zu geringe Aufnahme wichtiger Vitamine bedingt ist.

Zyklusbeschwerden und PMS natürlich lindern

• Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus)

Aus der Pflanze wird ein Extrakt gewonnen, dass seit Jahrhunderten verwendet wird, um den weiblichen Zyklus zu unterstützen. Es hat hohes Potenzial PMS Beschwerden zu verbessern und bei Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Brustspannen, etc. Abhilfe zu leisten.*²

• Magnesium + Vitamin B6

Diese Kombination wirkt insbesondere gegen PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Wassereinlagerung und Angst.*³

• Ashwagandha

Ashwagandha zählt zu den Adaptogenen. Es kann Dir helfen, Stress zu reduzieren und Cortisol-Spitzen abzuschwächen; alles Faktoren, die hormonelle Schwankungen verschärfen. So kann das Wurzelextrakt den Zyklus stabilisieren und Beschwerden lindern.*⁴

• Eisen

Eisen ist für Deinen Körper essenziell, besonders wenn während der Blutung verstärkt Blut verloren geht. Wenn so ein Eisenmangel entsteht, kann das Müdigkeit, Erschöpfung und verstärkte PMS‐Symptome begünstigen.*⁵

• B1 & B3

B-Vitamine wie B1 und B3 sind an Stoffwechselwegen beteiligt, die Hormone, Energie und Nervenfunktionen regulieren. Um ein optimal funktionierenden und ausbalancierten Zyklus zu sichern, ist eine ausreichende Zufuhr dieser Vitamine daher unerlässlich.*⁶

• Ingwer Extrakt

Das Extrakt ist bekannt für seine Wirkung bei Schmerzen und entzündlichen Prozessen. Es wurde als Hilfe bei Menstruationskrämpfen und Beschwerden im Unterleib untersucht und hat großes Potenzial Regelschmerzen zu reduzieren.*⁷

Dies sind Mineralstoffe, Vitamine und pflanzliche Mittel, die gegen PMS Symptome wirken können und so mehr Ruhe in Deinen Alltag bringen. Du kannst sie jetzt ganz einfach und in nur einem Shot mit unserem Cycle Support zu Dir nehmen.

Was Du in Deinen Alltag integrieren kannst, um einen gesunden Zyklus zu fördern

Zur Unterstützung hormoneller Balance helfen bewährte Verhaltensweisen. Du hast sie bestimmt schon häufiger im Zusammenhang mit gesundheitlichen Themen gehört. Das ist nicht verwunderlich, denn ein gesunder Körper ist das A und O für einen ausbalancierten und beschwerdefreien Zyklus.

Grundlegend ist es wichtig eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung in Form von regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dabei sind vor allem gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und ausreichend Obst und Gemüse essentiell für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt.

Außerdem ist es besonders wichtig auf sein psychisches Gleichgewicht zu achten und ein gutes Stressmanagement zu haben. Dazu gehört zum einen ein gesunder Schlafrhythmus. Aber auch Praktiken wie Meditation, Yoga und Atemübungen können helfen Stress zu reduzieren.

Wenn Du Dich dann noch regelmäßig bewegst und genügend trinkst, hast Du schon viel für Deinen Hormonhaushalt erreicht. Wir haben aber auch noch ein paar Tipps für Dich, die auf die einzelnen Phasen abgestimmt sind.

Phasenabhängige Tipps

• Menstruation

In dieser Phase hilft es sich etwas Ruhe zu gönnen. Viele Frauen haben ein niedrigeres Bedürfnis nach Sozialkontakt. Wenn Du zu den betroffenen Frauen gehörst, gib diesem Gefühl nach und nimm Dir Zeit für Dich. Besonders hier kannst Du auf bewährte Entspannungstechniken zurückgreifen und leichte Bewegung wie Yoga mit integrieren.*⁸

• Follikelphase

Du kannst Deinen natürlichen Energieschub in dieser Phase noch fördern. Hilfreich ist dabei wenn Du viele Proteine zu Dir nimmst und genügend schläfst. Diese Zeit eignet sich außerdem perfekt um die Trainings-Intensität zu erhöhen, wenn Du gerne Sport machst.*⁹

• Ovulation

In dieser Phase sind vor allem leichte, frische Mahlzeiten gut. Viel Flüssigkeit und wenig Stress helfen Dir ebenfalls Deinen Hormonhaushalt zu balancieren. Diese Phase eignet sich perfekt, um intensive und schwere Workout zu integrieren, wenn Du Dich gerne sportlich betätigst.*¹⁰

• Lutealphase

Achte darauf nicht zu viele Kohlenhydrate zu Dir zu nehmen, Deinen Schlaf zu optimieren und entspannende Bewegungen wieder mehr einzubauen. Dein Körper fährt das Energielevel langsam wieder runter und bereitet sich auf die nächste Phase vor, in der er ganz mit sich selbst beschäftigt ist.*¹¹

 

Cycle Support: Dein Begleiter durch alle Phasen

Wir haben mit all diesem Wissen unser Cycle Support entwickelt, um Dich bei körperlichen und psychischen Beschwerden zu unterstützen. Es soll zur Linderung von PMS Beschwerden und Zyklusschwankungen dienen und umfasst diese bewährten Inhaltsstoffe:

• Mönchspfeffer der häufig bei wechselnden Stimmungslagen und Brustspannen angewendet wird.
• Ashwagandha um Deinen Stress zu mindern und Dich hormonell zu stabilisieren.
• Ingwer-Extrakt der traditionell gegen Krämpfe & körperliche Beschwerden genutzt wird.
• Eisen & Magnesium gegen Müdigkeit und um Eisenmangel durch Blutverlust vorzubeugen. Vitamine B1, B3, B6 für Energie, Nerven & um Deinen Stoffwechsel zu unterstützen. 

Damit dient das Produkt nicht nur für Frauen mit PMS als gezielte Unterstützung. Es hilft Dir auch Deinen Zyklus auf natürlichem Weg zu stabilisieren und ein gleichbleibendes Energielevel zu erhalten. Die liposomale Formel des Produkts, erleichtert es Deinem Körper, die natürlichen Inhaltsstoffe aufzunehmen und erhöht so die Wirkung.

Quellen:

*¹: Cleveland Clinic. (2022, September 12). Menstrual cycle (normal menstruation): Overview & phases. In Cleveland Clinic Health Library. Abgerufen am 31.03.2026 von https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-menstrual-cycle (my.clevelandclinic.org)

*²: der-niedergelassene-Arzt. (2026, Januar 11). Prämenstruelles Syndrom: Mönchspfeffer lindert Beschwerden. Der Niedergelassene Arzt. Abgerufen am 31.03.2026 von https://www.der-niedergelassene-arzt.de/medizin-und-forschung/details/praemenstruelles-syndrom-evidenzbasierte-phytotherapie-lindert-beschwerden/1 (der-niedergelassene-arzt.de)

*³: De Souza, M. C., Walker, A. F., Robinson, P. A., & Bolland, K. (2000, März). A synergistic effect of a daily supplement for one month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine, 9(2), 131-139. https://doi.org/10.1089/152460900318623 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

*⁴:Albalawi, A. A., et al. (2025). Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress — a systematic review and meta-analysis. Nutritional Health. Dezember. https://doi.org/10.1177/02601060251363647 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

*⁵: Verdon, P-H., Cook, J-M., Galan, P., et al. (2012). Effect of iron supplementation on fatigue in non‐anemic menstruating women with low ferritin: A randomized controlled trial. Annals of Internal Medicine, 156(11), 797-806. https://doi.org/10.7326/0003-4819-156-11-201206050-00006 (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)

*⁶: Liu, J., & Subramanian, P. (2022). The B-complex vitamins related to energy metabolism and their role in exercise performance: A narrative review. Science & Sports, 36(6), 433-440. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2020.11.007 (ScienceDirect) (sciencedirect.com)

*⁷: Moshfeghinia, R., Salmanpour, N., Ghoshouni, H., Gharedaghi, H., Zare, R., Cramer, H., & Heydarirad, G. (2024, November). Ginger for pain management in primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis. Journal of Integrative & Complementary Medicine, 30(11), 1016-1030. https://doi.org/10.1089/jicm.2023.0799 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

*⁸: The Effect of Yoga on Menstrual Disorders: A Systematic Review. (2016). Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 21(3), 1-14. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0363 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

*⁹: Kissow, J., et al. (2022). Effects of follicular and luteal phase-based menstrual cycle resistance training on muscle strength and mass. Sports Medicine, 52(12), 2813-2819. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01679-y (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

*¹⁰: Rose, A. (2021, Mai 18). Cycle workouts with your cycle: How female hormones affect exercise. Healthline. Abgerufen am 31.03.2026 von https://www.healthline.com/health/fitness/female-hormones-exercise (healthline.com)

*¹¹: 1. Kim, A. E., et al. (2019, März 23). In healthy young women, sleep quality varies throughout the menstrual cycle. Endocrine Society Press Release. Abgerufen am 31.03.2026 von https://www.endocrine.org/news-and-advocacy/news-room/2019/endo-2019--in-healthy-young-women-sleep-quality-varies-throughout-the-menstrual-cycle (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (endocrine.org); 2. Baker, F. C., & Lee, K. A. (2018). Menstrual Cycle Effects on Sleep. Sleep Medicine Clinics, 13(3), 283–294. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.002 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov); 3. Ko, C-H., Yen, C-F., Long, C-Y., Kuo, Y-T., Chen, C-S., & Yen, J-Y. (2015, Juni). The late-luteal leptin level, caloric intake and eating behaviors among women with premenstrual dysphoric disorder. Psychoneuroendocrinology, 56, 52-61. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2015.03.002 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)